皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
今回はボディメイクの為に大切な
食事回数について
解説をしていきます。
この動画を最後までご愛読頂くことによって
ボディメイクの為の適切な食事回数がわかるようになります。
どうぞ最後までご覧ください！
サーカディアンリズム
皆さんはサーカディアンリズムという言葉をご存じですか？
サーカディアンリズムとは概日（がいじつ）リズムとも呼ばれ
簡単に言うと
人が遺伝子に組み込まれた一日のリズムという意味があります。
朝ごはんを食べない。
これはサーカディアンリズムに反しています。
朝ごはんを普段食べない方が朝ごはんを食べようとすると
凄くきついですよね。
ですがこれを日常的に続けていくと
朝起きるとお腹がすき、朝ごはんをたべるのが当たり前。
という風にかわっていきます。
筋肉の分解、脂肪の合成
なぜ朝ごはんのことをいっているのかと言いますと
朝ごはんをたべることが
非常に大切だからです。
なぜ大切かといいますと
筋肉がうしなわれていきます。
というのも
筋肉は日常的に分解にむかっていきます。
理由は体がエネルギーがない状態ですと
まず先に筋肉をエネルギーにかえてしまうからです。
そして脂肪は食べたものの中から
脂肪になるものを常に探しています。
何故かといいますと人間の歴史を振り返れば
常に食べ物がありふれている時代よりも
常に飢餓状態の歴史の方が明らかに長いからです。
その情報が遺伝子上に組み込まれており、
飢餓が恐いので生きる為に脂肪をためこんでしまうのです。
血糖値の急上昇
そして食事と食事の間が長くなってしまうと
体にエネルギーがない状態が続いてしまいます。
その状態で急に食事をし
高カロリーなものを摂取すると
血糖値が急上昇してしまいます。
その血糖値が急劇に上がれば上がるほど
インシュリンというホルモンが多くでることがわかっています。
インシュリンというホルモンは出てもらわないと困るのですが
過剰分泌は太るものとなってしまいます。
ですので朝ごはんを食べない方は
太りやすい体質になってしまうのです。
適切な食事回数
食事回数としては
一般的には3回といわれております。
これは健康的に考えて非常に有効な食事回数でしょう。
僕の考えとしまして3～5回の食事回数が良いと考えます。
ですがきをつけて頂きたいポイントがあります。
・朝ごはんを食べること
・タンパク質を摂取すること
・食事回数を増やしてカロリーが増えるなら3回の食事回数にする
が非常に大切です。
タンパク質を摂取すると
タンパク質→ペプチド→アミノ酸
という風に体の中でかわっていきます。
このアミノ酸が体の中に常にあることが
非常に大切です。
摂取量などに関しましては以下の記事で詳しく述べてますのでご覧ください！
瘦せたい人は見てください【栄養バランス】
以下の例が食事回数3回の例です。
朝7時→朝食
昼12時→昼食
夜20時→夜食
このような時間帯ですと
昼と夜の間に8時間もの間ができてしまいます。
これは体内のアミノ酸がなくなってしまう（血中アミノ酸濃度の低下）ので
16時ぐらいに間食をとると良いと思います。
ただ食事回数を増やしてカロリーが大幅に上がるようでしたら
ボディメイクの面で考えると良くないので
一日3食でよいと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
以前の記事で上げたように
ボディメイク、ダイエットで考えると
・摂取カロリー
・PFCバランス
が非常に大切です。
これを加味してもっとこだわりたいという方は
今日ご説明したように
1日3～5回
の食事回数で試してみてください！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
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