広島 パーソナルジム BLIFE（ブライフ）
パーソナルトレーナーの小川です！
いつもブログを読んで頂きありがとうございます。
本日のテーマは、
下半身だけ太くなりやすい理由
について深ぼってお話を進めていきます！
『私、下半身には悩んでいない』
という方は、ここでストップして頂いて構いません。
ですが、
脚が太い事に1年以上悩んでいる。
昔から脚だけ痩せない。
という方は必ず最後までご覧下さい！！
なぜ、下半身だけやせにくいのか？
下半身だけやせにくいという方は
骨格が影響しています。
実は人はうまれつき骨格のタイプがきまっているのです。
骨格のタイプｌは何を見ているかと言いますと、
・肋骨の幅
・ウエストの幅
・骨盤の幅
を基準にしています。
そして骨格のタイプは
大きく分けて5つにわけられます。
X型タイプ
身長に対して、骨盤と胸郭の横幅が大きいタイプになります。
X型タイプの特徴として、
ウエストがくびれやすく、
女性のボンキュッボンの体型に一番近い骨格になります。
I型タイプ
身長に対して骨盤と肋骨の横幅が小さい骨格のタイプになります。
I型タイプの特徴としては
全体的に華奢にみられやすい体型になります。
A型タイプ
身長に対して骨盤の横幅が大きく、肋骨の横幅が小さい骨格のタイプになります。
A型タイプの特徴として、下半身にボリュームがつきやすい骨格のタイプになります。
V型タイプ
身長に対して、骨盤の横幅が小さく肋骨の横幅が大きい体型。
V型タイプの特徴として、肩幅ががっちりとした体型です。
O型タイプ
基本骨格が全て大きくて四角い形をしています。
一番太って見えてしまう骨格と言われています。
一番脚が太くなりやすい骨格タイプは？
結論として、Ａ型タイプが一番脚が太くなりやすい骨格になります。
以下の質問事項でいくつあてはまりますか？
・上半身はやせやすいけど、下半身だけ痩せない。
・ウエストが細くなりやすいけど、お尻のボリュームは落ちづらい。
・いつも脚ばかりつかれやすい
1つでも当てはまれば、Ａ型タイプの可能性は高いです！
実は、下半身太りに悩んでいる方が多い理由として、
日本人の女性に一番多い骨格のタイプがＡ型タイプなんです！
だからこそ、Ａ型タイプの方は自分の骨格にあった形で
ボディメイクをしなければいけません。
A型タイプのトレーニングプログラム
一部A型タイプの方に行って頂きたいトレーニングをご紹介します。
その前にあまりやらない方がいい運動方法もご紹介していきます。
A型タイプがきをつけないといけない運動方法
・下半身ばかり鍛えてしまう
・いきなりスクワットのような負荷がかかるものをする
・体幹トレーニングを高負荷で行う。
上記のことはできるだけさけた方がいいでしょう。
A型タイプの運動プログラム
まずは、骨盤そのもののサイズを変えることは難しいので
他の場所にも目をつけていきます。
以下のことが実際に意識していきたいポイントになります。
・体脂肪をコントロールし、余分な脂肪をつけないように気を付ける
・上半身のボリュームアップを狙い体の全体バランスを整える
・肋骨の歪みを調整し、骨格からボリュームアップを狙う
・骨盤、股関節、足首の骨格の歪みを改善し、関節の歪みによるたるみを改善する。
以上のことが、実際にトレーニングの際に意識していく大切なポイントになります。
では、一部のトレーニングをご紹介します。
こちらのエクササイズは下半身の歪みを改善する為に、とても大切な種目になってきます。
是非、実践されてみてください！
まとめ
いかがだったでしょうか？
本日は骨格による下半身太りの方の特徴を解説していきました。
まず、一番下半身が太く見えやすい骨格のタイプがA型になります。
そして、日本人の女性に一番多い骨格のタイプもＡ型ですね。
A型の方は上半身のボリュームアップ、関節の歪みによるたるみを改善していくのが重要です。
これらのことを意識してボディメイクに取り組んでみてください。