皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
以前の記事で下半身太りを改善する為の栄養素をの記事をアップいたしました。
本日はその4つの中の一つタンパク質についての摂取量や解説をしていきます。
タンパク質
タンパク質は主に
肉類、魚類、卵、豆類に多くふくまれております。
あなたはタンパク質がどのぐらいのカロリ―を持っているかご存じですか？
１ｇにつき４キロカロリーです。
糖質と同じカロリーで、そこまで高カロリーではありません。
そしてタンパク質の機能なのですが
主に以下があげられます。
☑体組織の構成
3～10万種に及ぶタンパク質が筋肉や骨、血液、髪、爪など
体重の約16％を構成してます。
☑酵素やホルモンの材料
消火酵素や性ホルモンなどの材料になります。
酵素とは体の中で起こっているあらゆる活動（呼吸、運動、消火吸収など）
の反応速度を亢進する為に働く物質です。
☑神経伝達物質を合成
三大神経伝達物質である
ドーパミン、セロトニン、アドレナリンなどを合成しています。
ここからが本題ですが摂取基準としては以下を目安にしてください。
除脂肪体重×1～2倍
除脂肪体重とは体重から脂肪の重さを引いた値です。
厳密に言えば骨、筋肉、皮膚、内臓の重さです。
この数字を目安にして見てください。
1から2倍というのは人によってかわってくるので
普段から体を動かす人が多い人は多めにとるようにしましょう！
除脂肪体重の計算方法です。
「体重-（体重×体脂肪率）」
これで計算してみましょう！
いかがだったでしょうか？
タンパク質の摂取量がわからなかったという方は参考にしてみましょう！
タンパク質は意識しないと量がたりていないことが多いので
3食に必ずタンパク質の食材を入れてください。
最後までご愛読頂きありがとうございました。
次回はビタミンAについての記事を投稿いたします。
ではまた！
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取得資格
日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
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公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
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