皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
「仕事終わりに脚がむくむ」
「脚が太く見える」
このようなことをかんじたことはないですか？
足のむくみは特に女性に対して多くでてくる症状です。
今回はむくみに対して効果的な
栄養素
をお伝えしていきます。
今回の記事を最後まで読むことによって
むくみに悩んでいる方には
とても有益な記事だと思いますので
最後までご覧ください！
むくみを改善する栄養素
まずむくみの原因として以下のようなものがあげられます。
☑静脈流がたまる
☑筋力の低下
☑関節の可動域が少ない
など
様々あげられます。
これらを改善する為にはまず
血液の状態をよくする
ことが大切です。
そして血液の状態を良くするためには以下の栄養素を抑えて頂く必要があります。
☑飽和脂肪酸
☑ビタミンK
☑水
この栄養素はできるだけとりすぎないようにして頂きたいです。
飽和脂肪酸とは
脂質の一種で主にお肉の脂やサラダ油などにふくまれております。
とりすぎると動脈硬化になる可能性もあるのできをつけましょう。
そしてビタミンKですが
働きとして血液の凝固作用があります。
簡単に言うと血液を固める働きです。
含まれているものとしてお茶（特に緑茶、抹茶）に含まれております。
ですので足のむくみに悩んでいる方は控えた方が良いです。
最後に水ですが
血液をサラサラにするには水を沢山飲まないといけません。
量としては３、４ℓを目安にされてみてください。
以上が足のむくみに対する改善方法の栄養編でした。
足のむくみに悩まれている方は
この栄養素を意識してみてください！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー 