皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
今回は体幹（インナーユニット）の鍛え方
について解説をしていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
体幹についてわかるようになります。
是非最後までご覧下さい！
体幹について
体幹＝インナーユニット
まず体幹とは何か？という疑問です。
私が考える体幹とは
お腹周りを構成している
インナーユニット
のことを体幹と言っています。
インナーユニットとは
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群
この4つの筋肉で構成されており
非常に大切な筋肉です。
インナーユニットの詳しい事に関しましては
以下の記事をご覧ください。
インナーユニットを理解する！
人間が持っている基本的な機能
人間には生物の中で唯一持っている昨日があります。
直立二足歩行です。
直立二足歩行は実は人間だけができる姿勢で
この直立二足歩行で移動する為には
インナーユニットの機能が前提になってきます。
そう考えると
体幹が上手く働いていなければ
上手に歩くことができないということです。
ですのでそれほど体幹は重要なポイントになってきます。
インナーユニットの鍛え方
トレーニング１【呼吸】
インナーユニットの鍛え方として
一番の基本は
呼吸です。
過去に呼吸についての記事をアップしてますので
詳しく知りたいという方は以下の記事からどうぞ！
一番大事な運動【呼吸】
トレーニング２【泣く】
もう一つの運動として
泣く
という動きがあります。
想像して頂きたいのですが
赤ちゃんが生まれてすぐに行うことは呼吸です。
その次に行うことが
【泣く】
という運動を行います。
泣くことでえることができるメリットは以下のようなことがあります。
・インナーユニットを強化し、お腹周りの安定性を強化する
・横隔膜や肋間筋などの呼吸筋、お腹周りの安定性に関わる筋を全て使う
・使うことによりコアの安定性を獲得していく
泣くということは非常に大切な運動なんです。
ですので子育て中のお父さん、お母さんは
子供を沢山泣かせてあげてください。
これがトレーニングになります。
ですが大人の方が
泣くトレーニングって中々難しいですよね。
そんな時には
風船を使った運動がおすすめです。
https://www.instagram.com/p/CCI8J1fhUKT/?utm_source=ig_web_copy_link
この運動により
しっかりお腹周りを使えるようになります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ボディメイク、不調改善、ダイエット
において体幹の機能は非常に大切です。
是非今回ご説明したように
インナーユニットを使った
トレーニングをおこなってみましょう！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー
