カテゴリー別アーカイブ: 栄養摂取

知らずは損!相性のいい栄養素3選

皆さん、こんにちは!こんばんは!

広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

人の中でも相性があるように
実は栄養にも相性があります。


これとこれをとると吸収率がおちるだったり
これとこれをとると吸収率があがる
といった効果が存在します。


今回は一緒にとると栄養素があがる栄養素をご紹介します。


この記事を最後までご覧頂くことによって
一緒に食べるべき栄養素がわかるようになります。

是非最後までご覧ください。

相性の良い栄養素

糖質×タンパク質

タンパク質を摂取すると
胃で消火されて
小腸で吸収されます。
吸収をされたタンパク質は最終的にアミノ酸になり
体中の血液によって運ばれる。
タンパク質を摂取すると体の中でこのような動きがでてきます。


そこで大切になってくるのは糖質です。
血液中のアミノ酸を筋肉に取り込むには
インシュリンというホルモンが重要になってきます。

糖質をとることにより
すい臓のランゲルハンス島という場所から
インシュリンが分泌されていきます。
それによって
アミノ酸が上手く体の中に取り込まれていくでしょう。

 

ビタミン×ミネラル

これは聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
市販で売ってあるビタミン系のサプリメントには
ほとんどビタミンとミネラルがセットになっています。


この理由として
ビタミンとミネラルを一緒にとることにより
お互いに色んな作用を補って
より効率的に使えるようになってきます。

ビタミンC×コラーゲン

コラーゲンはタンパク質の一種ですので
コラーゲンを摂取するとアミノ酸に変換され
必要なところまで運ばれて
もう一度コラーゲンになっていきます。

この過程で必要になるのが
ビタミンCになります。

特に女性の方は
コラーゲンだけとるのではなく
ビタミンCも一緒にとってあげましょう!

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今日ご紹介したものは相性のいい栄養素でしたが
中には相性の悪い栄養素もあります。
相性の悪い栄養素に関しましては
またどこかのタイミングで
アップいたします。


最後までご覧頂きありがとうございました!

 


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下半身太りを改善する栄養素 体に欠かせない栄養素4選!

皆さん、こんにちは!こんばんは!

広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。


前回までの投稿で

股関節周りのインナーマッスルが

いかに大切かわかって頂けたかと思います。




ですが下半身太りを解決する為には

運動だけではなく食事も必須となってきます。




いくら股関節の状態をよくしても体脂肪が多いと太くみえてしまいますからね。





ですので本日は下半身太りの為に必須な栄養素4つご紹介します。

この記事を最後まで見ることによって

何の栄養素からとればいいか

がわかります。


ちなみに私はこの栄養素を意識すると

5か月間で体脂肪率16%→6%

になることができました。

もちろん運動もあわせてです。


そのぐらいとても大切なので

是非最後まで見てください。


必ず必要な栄養素4つ


まず何をとればいいか困った方は以下の4つをとってください。

☑ブドウ糖

☑タンパク質

☑ビタミンA

☑ビタミンC

この4つがとても大切です。




なぜかといいますとこれらの栄養素は

結合組織といわれる組織を作るのに必要な栄養素だからです。



結合組織とは

体内の器官と器官の間をつないでいるものです。

そして、

骨、筋肉、血液、髪の毛、爪など生成には必ず必要な組織であります。

まずダイエットにしろ、肩こりや腰痛などの不調改善にしろ

結合組織が体の中で十分かが大切です。



ではこれらの栄養素はどのぐらい摂取するのがよいでしょうか?

そこにはつきましては次回の記事でアップいたします!



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