広島　パーソナルジム　BLIFE（ブライフ）

パーソナルトレーナーの小川です。

（＠okazu16.fit)

 

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

 

 

年々太くなっていく下半身。

今まではいていたジーパンが履けなくなった。

周りから、私の脚が太いと陰で言われているかも。

 

 

最近こんなことを感じていませんか？

 

 

私のことかも。と思ったそこのあなた！

 

このブログを最後まで必ず見てください！

 

 

このブログを最後までご覧頂くと

・年々太くなってきた下半身が何故太くなったかわかる

・下半身太りを解消する方法がわかる

 

是非、最後までご覧下さい！

 

下半身太りの原因は骨盤が歪んでいるから

 

下半身が太くなる原因として

骨盤の歪みが考えられます。

 

では、何故、骨盤が歪むと下半身が太くなりやすいのでしょうか？

 

骨盤が歪むと下半身が太くなる理由

 

骨盤が歪んでしまうと

お腹周りのインナーマッスルが働きづらくなってしまいます。

 

お腹周りのインナーマッスルが働かなくなると

太ももの外側の筋肉の負担が大きくなってしまうんです。

 

俗にいう

太ももの前が張る、太ももの外が張る

といったような現象です。

 

実は太ももの前と外が過剰に使われてしまうと

お尻が垂れ、太もも周りに脂肪がつきやすくなり

 

下半身が太く見えてしまうんです！

 

太ももが太くなって、お尻が垂れてしまうって最悪ですよね。

 

この状態をそのままにしておくと

見た目もですし

腰痛や膝痛などの不調も出てきてしまいます。

 

ですのでしっかりこの状態を改善していきましょう！

 

骨盤を整えるエクササイズ

それでは骨盤を整えるエクササイズをご紹介していきます。

骨盤の左右差を解消

脚を組んだりすると左右差がでてしまい歪みやすくなってしまいます。

骨盤の左右差はこのエクササイズで解消していきましょう！

 

 

骨盤を安定させる

左右差を解消した後は

しっかり安定した状態を作っていきましょう！

骨盤を安定させてあげる為には呼吸が大切です。

 

 

骨盤のインナーマッスルを鍛える

 

体の中の方についている筋肉をインナーマッスルと言いますが

骨盤のインナーマッスルもあります。

 

それが多裂筋という筋肉です。

 

この筋肉は使えていないという人がほとんどなので

鍛える必要があります。

多裂筋を鍛えることによって

下半身太り解消以外にも

ポッコリお腹解消、ヒップアップ

にも効果がございます。

 

それでは、多裂筋を鍛えていきましょう！

 

 

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まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は美脚を作るためには骨盤の歪みをとろうというお話でした。

 

１，骨盤の左右差を解消する

脚を動かすエクササイズ

 

２，骨盤を安定させる

呼吸の運動

 

３，骨盤のインナーマッスルを鍛える

多裂筋を鍛える

 

 

年々太っていく下半身を解消したければ、以上のエクササイズを

やってみましょう！

 

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広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
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普段は広島市中区大手町で
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その他の活動として
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２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
日々、トレーナーの育成も担当しております。

 

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今日のお話は

骨格

についてのお話になります。

 

 

あなたは骨格という言葉聞いたことはありますか？

 

 

骨格とは筋肉や靭帯などの組織を除いた骨の状態のことを骨格と言います。

 

 

最近ではよく

『骨格を整えよう！』や『骨格調整』

などといったようなことを言われるようになってきました。

 

 

ではなぜ、骨格を整えることが重要なのでしょうか？

 

 

結論から言いますと、ボディメイク、不調改善をする際に

骨格調整は必須です！

 

 

この記事を最後までご覧頂くことによって

ジムに行っても体が変わらない

病院で痛みの原因が分からないと言われた

このような方は最後までご覧下さい。

 

骨格を整えることで

骨格を整えることで大きく分けて2つのメリットがあります。

美しい身体のラインになる

骨格を整えることにより美しい身体のラインが作られます。

 

美しい身体を邪魔する要因として

二の腕やうちももなどのたるみがあるかと思います。

 

たるみの解決策は2つあり

筋肉を鍛える

骨格を整える

この2つしかありません。

 

ということは筋トレで改善するたるみと

改善しないたるみがあるということです。

関節が安定し痛みが改善する

骨格が整うことで関節が安定します。

 

痛みがでる原因としてほとんどが

体の歪みがおこり、筋肉や神経などの組織に負担がかかっている。

ことが原因で痛みが起こってしまいます。

 

その為骨格を整えるだけで

痛みのない身体ができる。

ということです。

 

これらの理由で骨格を整えることはとても大切だと言えます。

 

骨格を整える方法とは？

 

とはいえ、骨格を整えるってどんなこと？

という疑問がきこえてきます。（笑）

 

 

実は色んな方法があります。

 

今回は実際のパーソナルトレーニングの風景を限定公開させて頂きます。
（許可は頂いています。）

 

このエクササイズは骨盤の歪んだ状態を修正するエクササイズになります。

 

この方法はやり方さえおぼえることができれば

自分で骨格を整えることができます。

 

 

これらの骨格の土台を作ることで

美姿勢

美脚

痛みのでない体

をつくることができます。

 

 

ですが人それぞれ原因が違い、やり方が違うのも事実。

『何をしていいかわからない』

『脚が太くなる理由が分からない』

『姿勢が崩れる理由が分からない』

そんな方が多くいらしゃると思います。

 

 

ということで

骨格調整体験会を期間限定で開催させて頂きます！

 

期間

8月4日～8月18日

 

料金

通常5500円→無料

 

人数

5名様限定→埋まり次第募集は締め切らせて頂きます。

 

おすすめの方

・年々お尻が垂れている気がする
・長いスカートで体型を隠している
・タイトな服を着たくても恥ずかしくて着れない
・膝、腰の痛みが1年以上続いている
・ジムに行っても効果が出ないから続かない
・肩こり、首こりがひどい

 

一回受けて頂くだけで、

あなたの体の悩みの根本原因

必ず見つかります。

 

おそらく、無料体験会はもう行わないので

少しでも気になった方はお問い合わせ下さい。

 

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ピーマン尻

桃尻

 

この言葉聞いたことございますか？

桃尻はいわゆるキレイな形のお尻です。

ピーマン尻とはお尻の形が四角になったような状態になります。

桃尻↓

ピーマン尻↓

 

この形の違いは何故起きている思いますか？

 

ちなみに筋肉がある、ないのお話ではありません。

 

 

この形の違いの原因として

骨格

にあります。

 

ということで本日は

ピーマン尻に何故なってしまうのか？

というお話をしていきます。

 

この記事は

・鍛えてもお尻の形がきれいにならない

・お尻が最近垂れてきた

こんな方は是非最後までお読みください。

 

骨盤の骨格がお尻の形を作る

お尻の形に直接影響を及ぼしているのが

骨盤の骨格です。

 

この骨盤の形が直接お尻の形に影響を及ぼしているといっても過言ではありません。

では理想の骨盤の形とはどういう状態でしょうか？

理想の骨盤の骨格

骨盤には

締まりの位置

ゆるみの位置

という2つの位置関係があります。

 

 

 

理想の骨盤の位置は

しまりの位置

になります。

 

簡単に表すと

骨盤の前が開き

骨盤の後ろが閉まる。

そして骨盤の上が閉じ

骨盤の下が開く。

 

この状態が骨盤の締まりの位置と言われ、

いわゆるキレイな桃尻のような骨格になります。

 

歪んだ骨盤の骨格

逆に歪んだ骨盤の状態は

ゆるみの位置になります。

 

骨盤の前が閉じ

骨盤の後ろが開く。

そして骨盤の上が開き

骨盤の下が閉じる。

 

この状態だといわゆるピーマン尻になります。

他にも

お尻が垂れてしまったり

太ももが太くなったりしてしまいます。

 

仙骨の角度

体の中心部分に仙骨という骨があります。

この仙骨の角度もピーマン尻になってしまう大きな原因であります。

 

仙骨の角度は横から骨盤を見たときに

30度～35度の角度が正常と言われております。

 

 

この角度が浅くなってしまうと

骨盤のゆるみの位置になりますので

ピーマン尻に直結してしまいます。

 

骨盤を前に倒すのではなく、仙骨を前に倒そう！

骨盤ごと前に倒すような状態を作ると

いわゆる

反り腰、ポッコリお腹

といったような状態になってしまいます。

 

ポイントは骨盤ではなく

仙骨を前に倒すこと！

仙骨を前に倒すことができればキレイな形のお尻は作られます。

 

仙骨を前に倒には多裂筋を鍛えよう！

仙骨を前に倒す筋肉として

多裂筋という筋肉が非常に大切になってきます。

 

 

この筋肉は個人的にですが

どんなお尻の筋肉よりも

お尻の形をきれいにするためには一番重要だと考えます。

 

ですのでこの多裂筋をしっかりトレーニングしていきましょう！

多裂筋のトレーニング方法

①うつ伏せに寝転がる

②両足を持ち上げる

③１，２を繰り返す

 

このような簡単な運動で腰のあたりの筋肉が使う感覚が出てきます。

 

是非やってみてくださいね！

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2か月間、計8回

モニター会員様として通って頂いたお客様の成果。

 

体重－2キロ

体脂肪率－３％

ウエスト－3cm

太もも両足－3cm

 

このような成果を達成して頂きました！

 

元々痩せたいという訳ではなく

【ウエストを引き締めたい】

【お尻を上げたい】

【太ももの張りをとりたい】

ということでプログラムを組んでいきました。

 

主に行ったこととしましては

体の歪みの調整、適切な体の使い方

これらを主に行い

太ももの前を余分に使わずに、お尻を意識して頂くことができました。

 

詳しくは会員様の声をご覧下さい。

（こちらの文章をクリック）

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お客様の根本のお悩みを改善する

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