皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
先日Instagramの方にこんな質問を頂きました。
「生活習慣が乱れているのですが、おすすめの習慣はありますか？」
・仕事が終わるのが遅い
・食事の付き合いが多い
などなど
生活習慣が乱れる原因は様々ですよね。
今回はそんな方の為におすすめの生活習慣
朝ウォーキング
についての解説を行っていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
朝ウォーキングがしたくなってきます（笑
是非最後までご覧下さい。
朝ウォーキングのメリット
初めに朝ウォーキングするメリットについてお伝えしていきます。
・ストレス解消
・生活習慣病の予防、改善
・脳の活性化
・体内時計のリセット
・ダイエット効果
があげられます。
それでは一つ一つ解説をしていきます。
体内時計のリセット
体内時計が崩れている方の特徴として
・朝すっきりおきれない
・朝ごはんが食べれない
・夜眠たくならない
といった特徴があります。
これらは体内時計が崩れていることにより
おこるケースが考えられます。
そしてこの体内時計を整える為には
朝日をあびることが大切です。
体内時計は朝日を浴びることで
リセットされ
朝に気分よく目が覚め
昼は活発的に活動をし
夜は暗闇と共に眠くなる
といったリズムがととのってくるようになります。
ストレス解消
ストレスがたまる方の特徴として
ある物質が活発的に働いていないことが考えられます。
ある物質とは「セロトニン」です。
セロトニンは幸せホルモンとも言われ
効果として
・精神の安定
・安心感の増幅
・頭の回転が速くなる
といった効果があります。
このセロトニンを分泌させる方法として
朝日を浴びること、リズミカルな運動を行うこと
が大切になってきます。
ですので朝日を浴びながら
ウォーキングをすることが
セロトニンを分泌させる為には効率がとてもいいんです。
脳の活性化
脳が活性化することで頭の回転が速くなってきます。
ウォーキングをすると血行が促進され
記憶などに大きくかかわる前頭前野が刺激され活性化されていきます。
そのことから
スムーズに作業にとりかかれるようになってきます。
生活習慣病の予防、改善
朝に運動を習慣化することにより
生活習慣病の予防、改善につながります。
生活習慣病とは
高血圧、糖尿病、高脂血症
などの生活習慣の乱れからなる
症状のことをいいます。
これらの生活習慣病を改善する為には
もちろん食事の改善が必要です。
ですが食事と同様に有酸素運動もとても大切になってきます。
ダイエット効果
朝に有酸素運動を入れるとダイエットに非常に効果的です。
朝運動を行うと一日の基礎代謝があがります。
そしてポイントは朝食前に行うことです。
朝起きて水やお茶などの水分は必ず取ってください。
ブラックコーヒーもカフェインの効果で脂肪燃焼には効果的です。
特におすすめの方
特に朝ウォ―キングがおすすめの方として
・朝ごはんが食べれない
・生活習慣病を患っている
・肥満の方
・朝眠たくて仕事に集中できない
といったような悩みがある方はとても友好的です。
おすすめの時間
おすすめの時間としては
15分～30分の時間がおすすめです。
というのもセロトニンを分泌させてあげる為には
最低でも15分は朝日を浴びる必要があります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ちなみに私も朝ウォーキングは心がけてます。
朝行うのと昼行うのでは全く体調がかわります。
是非皆さんも良い一日を送れるように
朝ウォーキング頑張ってみてください！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
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