皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
本日は下半身太りを改善する栄養素の最後
ビタミンAについてです。
この記事を最後まで読むことによって
☑ビタミンAについて理解できる
☑ビタミンAの適切な摂取量がわかる
これらを理解することができます。
是非最後まで見てください！
ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンに分けられ
脂と一緒にとると吸収しやすいといわれています。
ビタミンAは主に緑黄色野菜に含まれております。
（ほうれん草、サツマイモなど）
ビタミンAの働きとして以下のようなものがあげられます。
☑目や皮膚の粘膜を健康に保つ
☑骨や皮膚の作り替え
☑肝臓機能を正常に保つ
ほかにも働きがありますがこれらの働きが代表的です。
ビタミンAの過剰摂取と不足
ビタミンAを沢山とることによって以下のような症状が出るケースがあります。
☑骨密度の減少
☑肝機能が落ちる
☑コレステロール値の上昇
☑吐き気、頭痛、めまい
肝機能とコレステロール値に関しては４～６年の長期間の間の過剰摂取による症状ですが、
骨密度の減少や吐き気、頭痛、めまいに関しては短期間ででる症状と言われています。
そして不足することでも以下のような症状がでます。
☑夜盲症（暗い場所で周りがみえずらい）
☑視力の低下、目の乾燥、目の疲れなどの目に関する症状
☑皮膚の乾燥、粘膜の乾燥
これらの症状がでてきますので、不足することも体にとってよくないでしょう。
では肝心の適切な摂取量はどのくらいかといいますと
女性0.54mgを目安にして1.5mg以上はとらないようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
結論としてビタミンAは取りすぎると体にとって良くないこともおきるということです。
難しいところですがビタミンAは緑黄色野菜などにふくまれておりますので
食事からとることをおすすめします。
これまで下半身太りを改善する栄養素の記事を続けて投稿しました。
☑ブドウ糖
☑タンパク質
☑ビタミンA
☑ビタミンC
これらの栄養素がとても大切になるので
何からとればいいか分からないという方は
まずこれらを改善してみてください！
この記事を読んで頂いて
皆様の体が健康的になっていく為の力になれれば幸いです。
ご愛読頂きありがとうございました！
ではまた！
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公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
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