皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
本日はビタミンCについての摂取量です。
あなたはビタミンCはどのようなイメージがありますか？
ビタミンCは世間に流れていないような情報が沢山あります。
本日は摂取量以外の部分にもふれつつ、
どんな効果があるのかについて解説していきます。
この記事を最後まで読むことによって
皆さんにはこんなメリットがあります。
☑ビタミンCの適切な摂取量がわかる
☑ビタミンCの様々な効果をしることができる
このようなことがきになるという方は
是非最後まで見てください！
ビタミンC
まずビタミンは以下の画像のようにわけられます。
ビタミンCは水溶性ビタミンに分類され
水と一緒にとると吸収されやすいといわれています。
そして、簡単にビタミンCにはどんな効果があるというと以下のものがあげられます。
☑抗酸化作用
☑ホルモンを作る補酵素
☑コラーゲンの生成
☑ストレスホルモンの除去
☑免疫能力の維持＆向上
があります。
ですが、実はこれはビタミンCの働きの中でほんの一部なのです。
というのも実はビタミンCは体の中で
約2000もの役割があるとされています。
例えば皆さんは普段、呼吸や歩くといった動きを行うと思います。
この際もビタミンCは使われているといわれています。
ビックリではないですか？
これだけ使うということは普段から沢山ビタミンCは体にないといけないんです！
ですが
人には少し不幸なことがありまして
多くの哺乳動物は体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができますが
人間にはこの能力はありません。
ですので外から体にいれないといけません！
ここで沢山ビタミンCは
沢山とらないといけないということがわかりましたね。
ではどのぐらいとればいいのでしょうか？
厚生労働省が出している食事摂取基準は100ｍｇとされています。
ですがこれは明らかに足りません！
一般の方でも3000～6000ｍｇはとるようにしましょう！
摂取すろことによって
肌がきれいになったり体にいいことばかりです。
ただ一度にとりすぎるとお腹を下すことがあるのできをつけてください！
いかがだったでしょうか？
結論としてビタミンCは3000～6000を目安に摂取しましょう！
最後までご愛読頂きありがとうございました！
ではまた！
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公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
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