広島 | 広島市中区　パーソナルジム　BLIFE（ブライフ）

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
パーソナルジムを運営しております。

その他の活動として
全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
日々、トレーナーの育成も担当しております。

私が運営する、広島市中区のパーソナルジムBLIFEのプロモーションビデオが完成しました！
是非、ご覧ください！

ピーマン尻

桃尻

この言葉聞いたことございますか？

桃尻はいわゆるキレイな形のお尻です。

ピーマン尻とはお尻の形が四角になったような状態になります。

桃尻↓

ピーマン尻↓

この形の違いは何故起きている思いますか？

ちなみに筋肉がある、ないのお話ではありません。

この形の違いの原因として

骨格

にあります。

ということで本日は

ピーマン尻に何故なってしまうのか？

というお話をしていきます。

この記事は

・鍛えてもお尻の形がきれいにならない

・お尻が最近垂れてきた

こんな方は是非最後までお読みください。

骨盤の骨格がお尻の形を作る

お尻の形に直接影響を及ぼしているのが

骨盤の骨格です。

この骨盤の形が直接お尻の形に影響を及ぼしているといっても過言ではありません。

では理想の骨盤の形とはどういう状態でしょうか？

理想の骨盤の骨格

骨盤には

締まりの位置

ゆるみの位置

という2つの位置関係があります。

理想の骨盤の位置は

しまりの位置

になります。

簡単に表すと

骨盤の前が開き

骨盤の後ろが閉まる。

そして骨盤の上が閉じ

骨盤の下が開く。

この状態が骨盤の締まりの位置と言われ、

いわゆるキレイな桃尻のような骨格になります。

歪んだ骨盤の骨格

逆に歪んだ骨盤の状態は

ゆるみの位置になります。

骨盤の前が閉じ

骨盤の後ろが開く。

そして骨盤の上が開き

骨盤の下が閉じる。

この状態だといわゆるピーマン尻になります。

他にも

お尻が垂れてしまったり

太ももが太くなったりしてしまいます。

仙骨の角度

体の中心部分に仙骨という骨があります。

この仙骨の角度もピーマン尻になってしまう大きな原因であります。

仙骨の角度は横から骨盤を見たときに

30度～35度の角度が正常と言われております。

この角度が浅くなってしまうと

骨盤のゆるみの位置になりますので

ピーマン尻に直結してしまいます。

骨盤を前に倒すのではなく、仙骨を前に倒そう！

骨盤ごと前に倒すような状態を作ると

いわゆる

反り腰、ポッコリお腹

といったような状態になってしまいます。

ポイントは骨盤ではなく

仙骨を前に倒すこと！

仙骨を前に倒すことができればキレイな形のお尻は作られます。

仙骨を前に倒には多裂筋を鍛えよう！

仙骨を前に倒す筋肉として

多裂筋という筋肉が非常に大切になってきます。

この筋肉は個人的にですが

どんなお尻の筋肉よりも

お尻の形をきれいにするためには一番重要だと考えます。

ですのでこの多裂筋をしっかりトレーニングしていきましょう！

多裂筋のトレーニング方法

①うつ伏せに寝転がる

②両足を持ち上げる

③１，２を繰り返す

このような簡単な運動で腰のあたりの筋肉が使う感覚が出てきます。

是非やってみてくださいね！

姿勢の基本知識

『姿勢が悪いですねー。』

と言われて、何を基準に？って思ったことはないですか？
この記事を読んだ方はこれからは必ずこの思考を持ってみてください！

まず姿勢の定義とされているのが

姿勢＝重力に対する体の適応状態

このことを指します。

簡単に表現すると
重力に対して適応力が高い→良い姿勢
重力に対して適応力が低い→悪い姿勢
こう思って頂いて大丈夫です！

例
重力に対して適応力が高い→真っすぐ立った状態で筋肉や関節に負担がかからない
重力に対して適応力が低い→真っすぐ立とうとすると、腰が痛くなったり、片方の足に体重を乗せてしまったりする

理想的な姿勢

次に理想的な姿勢の解説です。

全身には206個の骨があり、その骨の配列（アライメント）が正しい位置だと
靭帯、腱、筋肉などの張り正しい張りで維持されます。

難しいですよね（笑）

簡単に言うと
骨の位置がずれると姿勢も悪い
ということです！

一つ一つ骨を見ることは中々難しいんですよね。

そこである４つのポイントを見ることで
簡単に良い姿勢か、悪い姿勢を見分けることができます！

この４つのラインがまっすぐであれば
良い姿勢と言っても良いでしょう！

崩れた姿勢

では逆に崩れた姿勢はどんな状態でしょうか？

簡単に言うとこの４つの位置が真ん中からずれていると
崩れた姿勢になります。

崩れた姿勢によって

・筋肉や神経、骨格の機能が異常になる
・重心と重力のラインが変化する
・脳が不快感を強くする
・重心を戻そうとする
・部位が反対にずれて、筋肉や関節に負担がかかる

これらの変化が起こってきます。

筋肉や関節に負担がかかるということは

使いたい筋肉が使えない。
それによって
他の筋肉が過剰に働いてしまう。

こういった現象で体にどんどん負担がかかってきてしまいます。

姿勢が崩れる原因

姿勢が崩れる原因は大きく分けて2つあります。

日常の習慣

1つ目は
習慣による変化です。

特に環境が非常に重要になってきます。

例えば
デスクワークの方を例えにすると
極端に低い机で作業すると
背中が丸まります。
それによって腰も丸まり、腰へのストレスが強くなる。
そして骨盤は後ろに倒れ、お尻が垂れてしまう。

これが長時間続いてしまうんです。

何となく体への負担が強いのはわかりますよね！

ただこれが始めの場合は元に戻りやすいのですが
長期間続いてしまうと
その状態が体に身についてしまいます。

その結果良くない姿勢になってしまうんです。

構造的な問題

構造的な問題としては
生まれつき背骨が変形していたり
足の長さが変わっている。

こういったケースになります。

そのような方は、崩れた姿勢を直すのではなく
その姿勢で機能しやすい身体づくりを行うことが非常に大切になってきます。

姿勢を良くするには

では崩れた姿勢を良くするためには
どういうことをしたらいいのでしょうか？

まず前提として
筋肉、骨、脳、神経
これらへのアプローチがとても重要になってきます。

そこでおすすめの方法としては
ストレッチポールに乗る！
これが簡単で一人でもできますのでお勧めです！

以下の記事でストレッチポールについて詳しく解説をしています！

姿勢を整える為にとっておきのツール【ストレッチポール】

ストレッチポールがとても良いのは
筋肉、骨、神経、脳
全てにアプローチをすることができます！

乗るだけでも効果があるんです！

是非お家に眠っていたら
これを気に使ってみてください！

まとめ

最後までご覧頂きありがとうございます。

いかがだったでしょうか？

姿勢のことを理解すると見える世界がかわってきます。

普段の意識が全く変わっていますので

皆さんも姿勢を意識して生活してくださいね！

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綺麗なお尻は骨盤から！　ピーマン尻になる理由とは？