皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
以前の投稿で下半身が痩せない方の特徴
についての記事をアップいたしました。
まだご覧になられていない方は以下の記事からご覧ください！
ダイエットしても下半身だけやせない。そんなあなたの体の特徴
今回はそんな方の改善方法をお伝えしていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
下半身太りの改善方法がわかるようになります。
是非最後までご覧ください。
下半身太りの改善方法
１．骨盤を整える
まずは骨盤を整えることからはじめていきます。
骨盤が歪んだ状態だと
次に行うインナーユニットが上手く働いてきません。
図の右のような状態になると
背骨の歪みもおきてしまうので
次のような動きを行ってみてください。
２．インナーユニットの活性化
骨盤を整えた後は
お腹周りのインナーマッスルである
インナーユニットを使ってあげます。
インナーユニットに関しましては以下の投稿をご覧ください。
一番大事な運動【呼吸】
３．股関節を整える
次に股関節を整えていきます。
股関節周りには
とても大きな動脈が通っており
股関節が歪んでしまうとこの動脈を圧迫してしまいます。
それによってむくみや冷え性につながってきます。
股関節の歪みに関しましては以下の動画をご覧ください。
４．股関節のインナーマッスルのトレーニング
股関節を整えた後はその関節を安定させてくれる
インナーマッスルを働かしてあげることが大切です。
股関節周りのインナーマッスルとは
・腸骨筋
・恥骨筋
・小殿筋
・深層外旋六筋
この4つのことを言います。
この4つの筋肉に関しましては以下の投稿をご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CApTe6ahcIm/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/B_2Gi3-Dv82/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/B7fra4BB1Qx/?utm_source=ig_web_copy_link
５．立位でのトレーニング
ここまでご覧頂きありがとうございます。
最後は立った状態でトレーニングを
おこなってあげます。
これまで行ってきたのは
横向きになったり、仰向けになったりして
体重をかけずにトレーニングを行ってきました。
ですが人は普段立ったりすることが多いですよね？
ということは立った状態でも動かしてあげないといけません。
トレーニングにつきましては以下の動画をご覧ください！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介したような流れで行ってい頂くと
確実に効果がでてきます。
今回特に伝えたかったことして
まずは土台が大切だということ。
しっかり整えた状態でおこなっていきましょうね！
パーソナルトレーニングのお問い合わせはこの文章をクリック
各種SNSで情報発信中！！
普段活動している
姿勢とコアの専門店
コンディショニングスタジオコア×コア
のホームページはこちらから
オンラインパーソナル無料体験開催中！！ お申込みはこちらから
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー
