体幹トレーニング | 広島市中区　パーソナルジム　BLIFE（ブライフ）

こんにちは！トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
広島唯一の下半身痩せ専門ジムを運営しております。

その他の活動として
全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
日々、トレーナーの育成も担当しております。

体が疲れたり、肩こりや腰痛のなった時は
マッサージに行きたくなりませんか？

今回はマッサージよりも大切なことをお伝えしていきます。

それは何かというと
インナーマッスルの働きです。

特に数あるインナーマッスルの中でも
インナーユニット
という筋肉についてご説明していきます。

結論からいいますと
インナーユニットは
体の中で一番重要な筋肉
といっても過言ではありません。

そしてこの記事を最後まで読むことによって
インナーユニットの働き、大切さ
がわかるようになります。

是非最後までご覧ください。

インナーユニットとは

まず最初にインナーユニットという筋肉ご存じですか？

インナーユニットとは
体幹の深いところにあり、お腹周りを安定させる4つの筋肉です。
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
この4つで構成されております。

インナーユニットが働くことによって
・背骨の一つ一つ（椎骨）の動きがでてくれる
・仙腸関節を安定させてくれる
・腹腔内圧を高めてくれる
など様々な効果があります。

そしてこのインナーユニットにおいて大切なことは
4つの筋肉が適切なバランスで働く
ことが非常に大切になってきます。

例えばどこかの筋肉の働きが強く
どこかの筋肉の働きが弱いと
腹腔内圧が保つことができなくなります。
その影響により
腰痛になったり、ポッコリお腹につながってしまいます。

ですのでインナーユニットは
バランスが非常に大切といえるでしょう。

ここからは一つ一つの筋肉について解説していきます。

横隔膜

横隔膜とはお腹の上あたりについている
ドーム状の筋肉になります。

この筋肉の働きとして代表的なのは
呼吸で主に働く筋肉になります。
特に息を吸うときに一番働きます。

では横隔膜が使われなくなるとどうなるのでしょうか？
呼吸が浅くなってしまいます。

息を吸う際に横隔膜が下にさがり
肺に呼吸がたまるのですが
硬くなってしまうと横隔膜は下に下がらなくなります。

その結果
肩で呼吸するような状態になってしまうので
肩こりにつながってきます。

腹横筋

腹横筋とは
お腹の一番深いところについており
コルセットのような筋肉です。

主な働きとして
息を吐く際に働く筋肉になります。
そして息を吐く際に腹圧を高めてくれる代表的な筋肉になります。

ちなみにこの筋肉が働かなくなると
お腹がでてしまったり
見た目にも影響をおよぼしてしまいます。

多裂筋

多裂筋とは背骨の一つ一つについており
特に腰の部分が一番太くついております。

主な働きとして
仙骨を前傾させてくれます。
仙骨を前傾させてくれることで
仙腸関節が安定され
骨盤が安定した状態になってきます。

骨盤底筋群

骨盤底筋群とは
骨盤の下についている筋肉です。

働きとして仙骨を後傾します。
この筋肉が多裂筋よりも強くなると
仙腸関節がゆるみの位置になり
骨盤の安定性が失われます。

ですので多裂筋と一緒に働き
つなひきのような働きをしてくれることで
仙腸関節を安定させてくれ
骨盤も安定した状態になってきます。

インナーユニットのトレーニング

トレーニングとして様々な方法があるのですが
基本となるのは
呼吸が大事になってきます。

呼吸に関しましては次の投稿をご覧ください。

一番大事な運動【呼吸】

https://www.instagram.com/p/B-hESAlDrsI/?utm_source=ig_web_copy_link

呼吸が上手くできるようになることで
インナーユニットが適切に働いてくれるようになってきます。

まとめ

いかがだったでしょうか？
インナーユニットが上手く働くことで
体の様々な不調を改善することができたり
効率よくトレーニングができたり
効果は絶大です。

そして鍛える為にまず
呼吸のトレーニングを行ってみてください！

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インナーユニットを理解する！

インナーユニットとは

横隔膜

腹横筋

多裂筋

骨盤底筋群

インナーユニットのトレーニング

まとめ