皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
今回は【食事の質】について解説をしていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
食事の質を上げる方法がわかります。
是非最後までご覧ください。
食事で大切な要素
食事において私が考える大切なことがあります。
・食べる物【栄養素】
・食べる時間帯、タイミング
・咀嚼回数
これらが非常に大切だと考えられます。
それだは一つ一つ解説をしていきましょう。
食べる物【栄養素】
これは過去にも様々な記事をあげています。
食べる物は健康においても、ボディメイクにおいても
非常に大切になります。
食事の質を上げる為にはまず
食べる内容が非常に大切になってきます。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
瘦せたい人は見てください【栄養バランス】
食べる時間帯、タイミング
人の体には遺伝子上に組み込まれている
サーカディアンリズムと呼ばれる一定のリズムがあります。
簡単に言いますと体内時計のようなものです。
このリズムを崩してしまう原因として
・朝ごはんを食べない
・夜寝る前に食べてしまう
といったような不規則な状態が続いてしまうと
基礎代謝が落ちてしまったり
太りやすくなってしまう原因になってきます。
このことに関しましては以下の記事に詳しく書いてありますのでご覧ください。
ボディメイクには必須！適切な食事回数
咀嚼回数
噛むこと。
これは食事の要素として非常に大切な要素になってきます。
噛むことによって以下のメリットがあげられます。
・唾液が出る
・あごの筋トレ
・胃腸のスイッチ
唾液が出ることによって
食べた際の消化吸収率がアップされ
デトックス効果があるとされています。
あごを鍛えることによって
たるみやすい顎周りの引き締めにつながります。
そして胃腸のスイッチが入ることによって
胃と腸の元気度が増し
上手くエネルギーがとりこまれるようになってきます。
ですので噛むことは非常に大切です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
おさらいをすると
食事の質を上げる為には
・体にいいものを食べる
・朝ごはんを食べ、三食しっかりとる
・沢山噛んで食べる
これらのことを意識していきましょう！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー
