皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
誰もが気になるウエストですが
ウエストを作る為には
体脂肪を落とすだけではないんです。
今回はそのウエストづくりにおいて大切なことを
お伝えしていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
ウエストの作り方がわかるようになります。
気になる方は最後までご覧下さい。
ウエストがない方の特徴
ウエストがない方の特徴として
肋骨が開いていることが考えられます。
この状態をリブフレアといい
胸郭が硬い、お腹周りの筋肉が弱い
アライメントの崩れ
によってなることが多いです。
ウエストを作る為には
そしてウエストを作るためには
肋骨を閉じなければいけません。
肋骨を閉じる為には以下の3つを行うと効果的です。
・肋堆関節の可動性を上げる
・脊柱起立筋群をほぐす
・腹圧を高める
これらができるようになってくれば
ウエストもトレーニングによって
作ることができます。
ウエストをつくるエクササイズ
https://www.instagram.com/p/CDI_RW6hU06/?utm_source=ig_web_copy_link
この投稿に
・肋堆関節の可動性を上げる
・脊柱起立筋群をほぐす
エクササイズを投稿しております。
https://www.instagram.com/p/CCI8J1fhUKT/?utm_source=ig_web_copy_link
この投稿では
・腹圧を高める方法
を投稿しております。
ちなみに腹圧とは
インナーユニット（横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋）
に囲まれている腹部の空洞のことをさします。
腹圧を高めることで
姿勢を保つことができたり
ポッコリお腹の改善につながります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ウエストを作る為には
・肋骨の角度を調整する
・腹圧を高める
以上のことがとても大切になってきます。
是非試してみてください！
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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー
