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ウエストを作るのは腹筋だけではない! ウエストの作り方

皆さん、こんにちは!こんばんは!

広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

誰もが気になるウエストですが
ウエストを作る為には
体脂肪を落とすだけではないんです。

今回はそのウエストづくりにおいて大切なことを
お伝えしていきます。

この記事を最後までご覧頂くことによって
ウエストの作り方がわかるようになります。

気になる方は最後までご覧下さい。

ウエストがない方の特徴

ウエストがない方の特徴として
肋骨が開いていることが考えられます。

この状態をリブフレアといい
胸郭が硬い、お腹周りの筋肉が弱い
アライメントの崩れ
によってなることが多いです。

ウエストを作る為には

そしてウエストを作るためには
肋骨を閉じなければいけません。

肋骨を閉じる為には以下の3つを行うと効果的です。
・肋堆関節の可動性を上げる
・脊柱起立筋群をほぐす
・腹圧を高める

これらができるようになってくれば
ウエストもトレーニングによって
作ることができます。

ウエストをつくるエクササイズ

https://www.instagram.com/p/CDI_RW6hU06/?utm_source=ig_web_copy_link

この投稿に
・肋堆関節の可動性を上げる
・脊柱起立筋群をほぐす
エクササイズを投稿しております。

https://www.instagram.com/p/CCI8J1fhUKT/?utm_source=ig_web_copy_link

この投稿では
・腹圧を高める方法
を投稿しております。

ちなみに腹圧とは
インナーユニット(横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋)
に囲まれている腹部の空洞のことをさします。

腹圧について|パーソナルジムBEYOND川崎店

腹圧を高めることで
姿勢を保つことができたり
ポッコリお腹の改善につながります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

ウエストを作る為には
・肋骨の角度を調整する
・腹圧を高める

以上のことがとても大切になってきます。

是非試してみてください!


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取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー

 

全米ストレングス&コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー

 

公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者

 

NSCAジャパン認定体力トレーニング検定2級

 

フィットネスクラブマネジメント技能検定3級

 

IsCore認定トレーナー

 

公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー