皆さん、こんにちは！こんばんは！
広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。
いつもご愛読頂きありがとうございます。
日本人が抱える最もよくおこる体の不調ランキングというものがあります。
1位 頭痛
2位 疲労感
3位 目の疲れ
4位 肩こり
5位 腰痛
今回はこのランキングの中の5位である
腰痛について解説をしていきます。
この記事を最後までご覧頂くことによって
腰痛になりやすい人の特徴がわかるようになります。
是非最後までご覧下さい。
腰痛になる方の体の特徴
腰痛が抱える方の特徴として以下のようなものがあげられます。
・アライメント（骨格）が崩れている
・お腹周りの筋肉のアンバランス
・動くべき場所が動かない
が主に上げられます。
それでは一つ一つ解説を行っていきます。
アライメントが崩れている
簡単に言うと姿勢が悪いということです。
特に前弯後湾姿勢
と言われる姿勢は
腰に負担がかかりやすくなってしまいます。
（左が通常の姿勢で右側が前弯後湾姿勢になります）
お腹周りの筋肉のアンバランス
上の記事のような前弯後湾姿勢の原因として
お腹周りの筋肉が働いていない
状態が原因として考えられます。
特にインナーユニットと呼ばれる
筋肉のアンバランスによって起こりやすく
なってきます。
インナーユニットに関しましては以下の記事をご覧ください。
インナーユニットを理解する！
動くべき場所が動かない
体には様々な関節があり関節ごとに役割があります。
役割とは
安定（スタビリティ）しなければいけない関節なのか
動く（モビリティ）べき関節なのかということです。
ですがここで問題なのが
動くべき関節が硬くなってしまうと動きが出なくなってしまい
変わりに安定すべき関節が動かなければいけない状態になってしまいます。
そして腰痛になりやすいケースは
胸椎（胸の裏の背骨）と股関節が硬くなってしまい
腰椎が過剰に動いてしまいます。
その影響で腰に負担がかかり
腰痛を引き起こしてしまいやすくなってくるのです。
それぞれの改善方法
ではどうしたらいいのでしょうか？
改善策をお伝えしていきます。
アライメントが崩れている 改善方法
アライメントが崩れている場合は
まずどういった状態なのか評価をしなければいけません。
これは難しいのでやはり人に見てもらった方が正確です。
姿勢評価の行い方も簡単に記事に書いてますのでご覧ください。
あなたの姿勢はいいですか？姿勢評価でみるべきポイント
評価を行ったらはおすすめはストレッチポールを使ったエクササイズがおすすめです。
ストレッチポールのメリットは以下の記事をご覧ください。
姿勢を整える為にとっておきのツール【ストレッチポール】
ストレッチポールに乗るメリット【胸郭】
お腹周りのアンバランス 改善方法
お腹周りのアンバランスは
インナーユニットの4つの筋肉を適切に使ってあげないといけません。
その為には呼吸の運動がおすすめです。
呼吸に関しましては以下の記事をご覧ください。
一番大事な運動【呼吸】
ただ呼吸が上手くできないという方が多いです。
呼吸が上手く出きない方は胸郭が硬くなっている可能性が高いです。
胸郭の硬さをとってあげる為には動かすことが大切です。
胸郭のエクササイズに関しましては以下の記事をご覧ください。
https://www.instagram.com/p/B-joN-VD1Ij/?utm_source=ig_web_copy_link
動くべき場所が動かない 改善方法
主に股関節と胸椎が硬くなっているので
これらを動かすエクササイズが大事です。
ただ動かすだけだと動きがでないケースがあります。
そんな方は整えてあげることが大切です。
胸椎を動かすエクササイズに関しましてはこちら↓
https://www.instagram.com/p/B-PbeQrD3w5/?utm_source=ig_web_copy_link
股関節を整えるエクササイズはこちら↓
まとめ
いかがだったでしょうか？
腰痛に悩んでいる方はとても多いですよね。
原因として今日あげたようなものがありますが
他にも様々な原因があります。
痛い場合は無理をしないように気を付けてください。
パーソナルトレーニングのお問い合わせはこの文章をクリック
各種SNSで情報発信中！！
普段活動している
姿勢とコアの専門店
コンディショニングスタジオコア×コア
のホームページはこちらから
オンラインパーソナル無料体験開催中！！ お申込みはこちらから
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
取得資格 日本コアコンディショニング協会認定 アドバンストレーナー
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定 パーソナルトレーナー
公益財団法人健康体力づくり事業財団 健康運動実践指導者
NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級
フィットネスクラブマネジメント技能検定３級
IsCore認定トレーナー
公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー
