皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

あなたはこんなお悩みはないですか？

下半身太りが気になる

本日はそんな方の為の解決策を１つご紹介します。

この１つを理解することで下半身太りの改善の仕方がわかります。

ちなみに僕は今日ご紹介するエクササイズを続けると

下半身の動きやすさが変わりました。

動きやすさが変わると下半身の様々な関節の動きがよくなるので

下半身太り改善にも役立ちます。

それではやっていきましょう！

股関節のインナーマッスルの働きを上げる

股関節のインナーマッスルである

腸骨筋

この筋肉の働きを上げていきます。

なぜ下半身太りを改善するのに腸骨筋が大事なのでしょうか？

そのわけは2つあります。

☑股関節の求心性がおちる（上手くはまっていない）

☑他の筋肉が使われやすくなる

この２つがあげられます。

腸骨筋というのは股関節を上に引き上げてくれる働きがあります。

そしてこの筋肉は弱くなりやすい傾向にあります。

ですので鍛えてあげないといけません。

また腸骨筋がつかわれないとなると

体の表層にある大きい筋肉が過剰に働いてしまいます。

その過剰な働きによって脚が太く見えたりします。

僕はこの筋肉には自信があったのですが

実際に今日ご紹介する運動を行うと

弱点だということに気づきました。

つまりあまり普段から使えていなかったということです。

「これで下半身太りは改善するの？」

と思った方はまず行ってみてください。

ではやり方をご説明します。

https://www.instagram.com/p/CApTe6ahcIm/?utm_source=ig_web_copy_link

こちらのInstagramの投稿をご覧ください！

以外にできない方も多いはずです。

いかがだったでしょうか。

タイトルにもありましたが

下半身太り解決の第１歩です。

この筋肉使わずにトレーニングばかりしていても

変な筋肉の付き方になってしまいます。

まずおこなってみてくださいね！

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取得資格

日本コアコンディショニング協会認定　アドバンストレーナー

全米ストレングス＆コンディショニング協会認定　パーソナルトレーナー

公益財団法人健康体力づくり事業財団　健康運動実践指導者

NSCAジャパン認定体力トレーニング検定２級

フィットネスクラブマネジメント技能検定３級

IsCore認定トレーナー

公益財団法人日本サッカー協会公認キッズリーダー

皆さん、こんにちは！こんばんは！

  広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

皆様は体のことでお困りのことはございますか？

私は過去にサッカーを取り組んでいたこともあり

こんな悩みを抱えていました。

体が硬い

私は体が元々硬く柔軟性がないことにとても悩んでいました。

私は当時こう思っていました。

柔軟性をあげるにはストレッチをしよう！

こんな経験をしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は柔軟性をあげるのはストレッチだけでは十分ではない可能性があります。

大事なことは  筋肉の活性化   ここが大切です。

得にインナーマッスルの働きが弱い方が多くいらっしゃるので

ここの働きを上げるだけで 柔軟性が上がる方がいらっしゃいます。

そこで今日は お尻のインナーマッスルの働きを上げていく運動をご紹介します。

この記事を読んで悩みが解決する人は

☑体が硬いのが悩みだった

☑股関節の歪みが悩みだった

こんな方にはおすすめの記事となっております。

是非最後まで見てください！  

お尻のインナーマッスル

  前回の記事でも投稿しましたが

お尻のインナーマッスルとは

深層外旋六筋、小殿筋

この２つがあげられます。

そこで今日は深層外旋六筋にアプローチして行いましょう！

深層外旋六筋とは六という数字がついてあるように

６つの筋肉から構成されています。

☑梨状筋

☑大腿方形筋

☑内閉鎖筋

☑外閉鎖筋

☑上双子筋

☑下双子筋

この６つの筋肉から構成されています。

そして深層外旋六筋の重要な役割として

大腿骨頭の安定 という大事な役割があります。

大腿骨頭の安定というのは

簡単にいうと股関節を安定するということです。

ただこれだけ筋肉があるので

全部が同じ働きということではありません。

そこで今日はこの中でも得に大切な

内閉鎖筋の鍛え方をお伝えします。

 内閉鎖筋は６つの筋肉の中で一番股関節の外旋作用が強いといわれています。

（※股関節の外旋→股関節を外側に回す）

そして骨盤底筋群との筋肉のつながりがあり

お腹の横の筋肉とのつながりがあるといわれています。

  ですので内閉鎖筋の働きが落ちると

腰が痛くなる

骨盤の歪み

お尻が垂れる

につながることもあります。

いかに大事か分かりましたか？

それほど色々な場所に影響を与えるので

きたえるのはとても大切です。

内閉鎖筋きたえ方

鍛え方としてはこの投稿をご覧ください。

https://www.instagram.com/p/B_KHIsRDBIR/?utm_source=ig_web_copy_link

膝を開くこれだけです。

 ポイントは膝と股関節の角度を９０度にすることです 。

９０度にすることで内閉鎖筋をピンポイントでアプローチできます。

この運動できそうでしょうか？

おそらくやってみるとわかりますが中には膝がひらきにくい方もいらっしゃいます。

自分はどれだけ開くのか試してみてください！

  次回も他の股関節のインナーマッスルについてアップいたします。

  ではまた！

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皆さんこんにちは！こんばんは！

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下半身の悩み解決トレーナーの小川です！

今日は脚のむくみについてです。

脚がむくむ原因って皆さんなぜだと思いますか？

原因はたくさんありますが

股関節の歪みによってむくむことも多くあります。

なぜ股関節の歪みによって影響がでてくるのか解説していきます。

このブログを最後まで読むことによって皆様にはこんなメリットがあります。

☑股関節の重要性がわかる

☑脚のむくみの原因がわかる

☑むくみの改善策がわかる

是非最後までご覧ください！

股関節について

まず最初に股関節の構造について知らない方もいらっしゃるかと思いますので簡単に解説です。

このような場所です。

簡単に言うと骨盤に脚の骨がくっついています。

股関節は体の中で肩の関節の次に自由度が高い関節といわれています。

自由度が高い分障害も多いやっかいな場所なんです。

股関節についてもっと詳しく知りたい方はこちらからどうぞ

https://youtu.be/bpjusxst9wE

脚がむくむ原因

さてここで本題なのですが

股関節の歪みが脚のむくみにつながるケースはこんな方にあげられます。

X脚の方です！

X脚というのは股関節が内旋といって内側に巻いている状態のことをさします。

女性におおいのですが

股関節が上手くはまっておらず

股関節周りのインナーマッスルの働きがおちていたり

骨盤の歪みなども影響をあたえています。

どうしたらいいの？

という話になりますが

股関節を上手くはめ込む

インナーマッスルを活性化する

これらをすると

改善策につながるでしょう！

方法についてはまた明日あげさせていただきます！

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皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島市を拠点に活動する

下半身の悩み解決トレーナーの小川です！

今日タイトルのもある通り注意して頂きたい癖についてです。

この記事を最後までご覧頂くことによってこんなメリットがあります。

☑下半身の悩みの原因がわかる

☑日常の危険な癖がわかる

☑長年悩んできた不調の改善策がわかる

これらのメリットを得たい方は是非最後までご覧下さい！

湯舟につからずシャワーだけ

お風呂はシャワーだけですます。

これはもったいないです！

シャワーだけですますと、

体温があがりきらず血液循環が整わず、疲労回復効果が見込めません。

また、血液には酸素や栄養など沢山の物を

体の中のあらゆる器官にはこんでくれています。

この記事を読んで下さっている方の中で

足や手の指先が冷えるという方はいらっしゃいませんか？

思い当たる方は血液循環がよろしくありません。

またこのような方はむくみやすい体質にもなってきます。

是非、湯舟はつかってくださいね。

日常からヒールを沢山はく

女性でしたらヒールもはくことはありますよね。

ヒールをはくことを否定しているわけではないのでそこは安心してください！

なながいいたいかというと

ヒールを履いていい状態か。

これがとても大切です。

ヒールをはくことによってこんなデメリットがあります。

骨盤が前傾しやすい　　　　　　　足部に負担がかかりやすい

体が常に緊張する　　　　　　　　反り腰になりやすい

お腹に力がはいりにくい　　　　　歩く際に股関節に体重がのらない

あげたらきりはないですがこんなことが体の中ではおきています。

これらはとても危険で股関節の歪みや脚の不調にもつながってくるので

ヒールを履く際は注意してくださいね！

いかがだったでしょうか？

これらの癖は下半身の悩みに直接つながってくるのできをつけたいですね。

ただ改善すれば悩みも改善する可能性もあるので意識してみてください！

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皆さん、こんにちは！こんばんは！

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パーソナルトレーナーの小川です😊

いつもご愛読ありがとうございます！

2月に入り本格的に寒くなってきましたね。

今年は去年以上の暖冬でやっと冬がきたなー

と実感しています(^^)

でもいつもより遅い！

もうすぐ春もやってきます！

こんな季節だからこそ運動や食事管理

今出来ることをやってますか？

今は大丈夫でも

年齢を重ねるとどんどん体も色んな弱点がみえてきます。

もし何をしたらいいか分からない方

是非私のパーソナルトレーニング体験

にお越し下さい！

1人1人のお客様のお悩みに対して

適切なトレーニング方法、食事方法を

お伝えします！

実際に片道3時間ほどかけてお越し下さるお客様もいらっしゃいます。

その方は膝が悪くまともに歩けるような状態

ではありませんでした。

お医者さんからも診断だけで何をしたらいいか

わからない。。。。

そんな時に知人の紹介でお越し下さりました。

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歩くのに引きずってた足も

帰るときにはなんと

膝の痛みもなくなり

清々しい表情でご帰宅されました！✨

1人1人がもつ体の悩みの原因って

プロに聞かないとわかりません。

もし、何か体のお悩みを抱えている方是非一度

お越し下さい！

私が真摯に向き合い

お客様の人生が潤うようにお手伝いさせて抱きます💪

長くなりましたが

最後までご愛読頂きありがとうございました！

ではまた！！

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いつもご愛読ありがとうございます！

今日からとても寒くなってきましたね。。

個人的にはやっと冬がきたな！という感覚です(^^)

今年は広島は雪がふるのでしょうか？？？

さて、本日は前回に引き続いて肩甲骨周りを安定してくれるトレーニングをご紹介していきます！

今回は前鋸筋という場所を鍛えていきましょう💪

※この際に腰がそらないようにしましょう

肩こり

猫背

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いつもご愛読ありがとうございます！

前回までは肩こりに関する記事を投稿してきました。

実際にやって頂いた方、楽になった感覚がありますか？？

しっかり行って頂ければこれだけでも楽になる感覚はあると思います。

そこで今日は、肩甲骨の動きに関してご説明していきたいと思います！

ちなみに肩甲骨ですがしっかり動きますか？

肩甲骨を寄せる

肩甲骨を開く

肩甲骨をあげるなどなど

コントロールしてできますか？

しっかりコントロール出来る方はバッチリですね！✨

え！？どうやって動かすの？

と思っている方は肩こり、猫背予備軍かもしれません💦

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肩甲骨の動きが硬くなるケースは使っていない方がほとんどです。

じゃあどうすればいいの？

動かして肩甲骨まわりの筋肉を使ってあげましょう！

まず今日は肩甲骨の内側のトレーニングです。

①写真のようにうつ伏せにねころがり両腕をあげましょう。

※この際に手のひらは内側をむきます。

より肩甲骨動きがでやすく肩に優しいです。

②肘を下ろすように腕を引いていきましょう。

しっかり肩甲骨の動きをだすことが大事になってきます！

この動きを10回〜15回繰り返していきましょう！

肩甲骨の内側が鍛えられればバッチリです👍

次回は肩甲骨の動きがよりでやすくなる運動をご紹介します！

最後までご愛読ありがとうございました！

ではまた！！

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