こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

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全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
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『お尻を上げたいけど筋トレしても、中々お尻が上がらない。』

と長年悩んでいるあなたへ

 

その原因はもしかすると
太ももや骨盤などの下半身周りについている
筋肉が原因ではないかもしれません。

 

いくつか原因はありますが
その1つとして
肩甲骨の位置
が関係あります！

 

『え！？肩甲骨の位置がお尻に影響あるの？』

と思ったあなたは
この記事を最後までご覧下さい。

 

肩甲骨の位置がヒップアップに欠かせない理由

今回は肩甲骨についてですが
大前提として
全身はつながっています。

 

その為肩甲骨だけではなく
肋骨や足首だったり
様々な場所も影響しています。

 

そして今回、肩甲骨にフォーカスした理由として
位置が悪い人が多いからです。

 

 

どんな位置かというと猫背です。

ではなぜ猫背だとお尻が垂れてしまうのでしょうか？

 

 

お尻が垂れる理由が猫背な訳

猫背の位置だと肩甲骨の位置が

前に倒れて
上に上がってしまう

ような状態になってしまいます。

 

 

この状態になってしまうと骨盤が後ろに倒れてしまいます。

その結果お尻が垂れてしまうような状態になってしまいます。

 

 

お尻が垂れるだけではなく

・肩こり
・バストダウン
・ポッコリお腹
・太ももの前張り

といったような、様々な悪循環に陥ってしまいます。

 

肩甲骨は後ろに倒そう

ではどうすればいいのでしょうか？

 

結論からお伝えすると
肩甲骨が前に倒れているのを後ろに戻してあげることが大切です。

 

 

 

エクササイズ動画はこちらから↓

 

 

まとめ

①猫背になってしまうとお尻は垂れてしまう。

肩甲骨が上がって、前に倒れた状態。

②ポッコリお腹などにも影響してくる

③肩甲骨は後ろに倒そう

 

最後までご覧頂きありがとうございました！

 

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運動は大切。

だれもが分かっているけど
どんなメリットがあるのか知っている方は多くはありません。

 

今回は分かりやすく運動をするべき理由を解説をしていきます。

 

運動の3つの効果

頭が良くなる

脳でBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が作られる。

 

BDNF（脳由来神経栄養因子）とは
脳の栄養になる物質。BDNFが増えると
・脳細胞が増える
・脳細胞の機能を維持、成長させる

 

集中力が上がる

 

集中力があがることは2つの側面から考えられます。

 

長期的
習慣的に運動することで、基本的な集中力が上がる

 

短期的
運動直後は集中力があがる

例　10分散歩→１時間集中力が上がる

 

もう少し深掘ってみましょう！

 

長期的メリット

運動することで脳の前頭葉が鍛えられる。
・脳の血流がアップする
・BDNFが増える
これらの効果が考えられます。

 

脳の前頭葉が鍛えられると
集中力や思考力
感情や行動のコントロールを行えるようになります。

 

要するに前頭葉は
頭の良さ、やり抜く力にとても関係があります。

 

 

短期的メリット

・脳血流がアップ

酸素はエネルギーの元であり、

酸素が体の中にいきわたることが集中力アップにつながります。

 

・ドーパミンが分泌

ドーパミンとは脳内で情報の運搬役として働く化学物質で
・やる気がでる
・頭がさえる
・記憶力アップ
といった効果があります。

 

ドーパミンを出す方法はいくつかありますが
その中の方法として運動があげられます。

メンタルが安定する

 

自律神経とは
呼吸や体温調節、代謝などを行う神経で
自分の意思とは関係なく、自動で24時間働くといわれています。

そして自立神経は2つに分けられます。

 

 

自律神経が乱れてしまうと

体の活動と休息を切り替えるスイッチが
上手く切り替わらない状態

 

簡単に言うと
オンとオフが上手く切り替わらないので
常に疲れやすくなったり
やる気がおきなかったりしてしまいます。

 

自立神経を整えることはとても重要なんです！

どんな運動がいいのか？

では具体的にどんな運動がいいのでしょうか？

 

 

結論は
有酸素運動と無酸素運動
両方行いましょう！

 

脳を鍛えるという観点で見ると
BDNFの量が沢山でるので
有酸素運動がおすすめです！

 

 

理想はどちらも行いましょう。

 

 

※有酸素運動→酸素を多く取り込みながら行う運動
（歩く、走る、泳ぐなど）

※無酸素運動→筋肉を使うために酸素を使わずにエネルギーを作る運動
（筋トレ、ダッシュなど）

 

 

ではどのぐらい運動を行えばいいのでしょうか？

個人差はありますが

目安として心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動を
30分～１時間
最低でも週に２．３回行うことが理想です！

 

 

そもそもなんで運動ってそんなにいいの？

人はそもそも動く生き物だから！

 

人はそもそも動く生き物なので遺伝子的に
うごかなければいけない生き物として出来上がっています！

なので必ず運動はしてくださいね！

まとめ

①運動の効果

頭が良くなる、集中力が上がる、メンタル安定

 

②どんな運動がいいのか？

脳を鍛えるなら有酸素運動（＋a無酸素運動）

 

③そもそもなんで運動ってそんなにいいのか？

人間は本来動く生き物だから

 

最後までご覧頂きありがとうございました！！

 

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下半身が太くなりやすい方の特徴の一つとして

お腹周りの筋肉が正しく使えていない

こんな方が多くいらっしゃいます。

 

実はお腹周りの筋肉は下半身太りを解消する為には
とても大切！！

 

この記事は長年下半身太りに悩んでいるあなたは

必ず最後まで見てください！

 

下半身太りの原因がお腹周りな理由

ではなぜ、下半身が太くなる理由としてお腹周りに原因があるのでしょうか？

図解で解説をしていますのでご覧ください！

お腹に支点がないとどうなる？

 

 

支点がない状態とは体の中心に軸がないので
負担が
太もも、ふくらはぎ、首、肩
などに負担がかかってしまいます。

 

 

これらの原因で
・下半身太り
・肩こり、くびこり
・足のむくみ

といった原因につながってしまいます。

 

お腹に支点ができると

 

 

支点が生まれると
画像のようなメリットが生まれます。

 

 

支点を作るって凄く大事なのがわかって頂けるかと思います。

ではどうやってお腹に支点を作るのでしょうか？

 

お腹に支点を作るにはインナーユニットを使うこと

お腹に支点を作るにはお腹周りのインナーマッスルである
インナーユニットがとても重要になってきます。

インナーユニットに関しては以下の記事で詳しく書いてあります。

インナーユニットを理解する！

 

インナーユニットを使うおすすめの運動

インナーユニットを正しく使うためには
呼吸が正しく行えていることが非常に重要です。

おすすめエクササイズはこちらから↓

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

呼吸が上手くできていない。

 

これがあなたの下半身が太っている原因かもしれません。

 

 

下半身が痩せないと悩んでいるそこのあなた。

しっかり呼吸ができるようにしていきましょう！

 

是非今回の記事を日常の意識に取り入れて実践してみてください。

 

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夏も近づきだいぶ熱くなってきましたね。

夏は薄着の服を着る方も多いとおもいます。

そこできになるのが体型です。

 

特に女性の方で多い悩みが

お尻が垂れる

こういったお悩みが多い印象です。

 

そこで本日はお尻を上げる為に必要なことをお伝えしていきます！

この記事を最後までみることによって

・お尻が垂れる原因
・ヒップアップの秘訣

がわかるようになります。

お尻や下半身に対して悩んでいる方は

是非最後までみてください。

お尻が垂れる原因

肩甲骨の位置

お尻が垂れる原因として肩甲骨の位置がとても関係しています。

良くない位置として

前に肩甲骨が倒れてしまう。

これがお尻が垂れる原因につながります。

この状態になってしまうといわゆる

猫背

のような状態になってしまいます。

猫背＝お尻が垂れる

こう思って頂いて大丈夫です！！

 

 

おすすめエクササイズはこちらから↓

骨盤の歪み

骨盤の歪みはお尻が垂れることに直結します。

骨盤にはしまりの位置とゆるみの位置が存在しています。

ゆるみの位置→骨盤がぐらぐらな状態
しまりの位置→骨盤が安定した状態

骨盤はしまりの位置を作ることが非常に重要になってきます！

 

 

骨盤の解説動画はこちらから↓

しまりの位置を作るエクササイズはこちらから

股関節が動きにくい

股関節は動かなければいけない関節です。

その股関節の動きが固まってしまうと
太ももの前、外が過剰に使ってしまい
内ももとお尻が使えにくくなってくるんです。

なので股関節を動かすことは非常に大切です。

 

 

おすすめエクササイズはこちらから↓

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

お尻を鍛えることはもちろん大切です！

ですがその前に何故お尻がたれているのか？
その原因を解決できればもっといまよりも確実にお尻を上げれことができます！

今回はコンディショニングエクササイズをメインに行いましたので
今後はトレーニングについての記事もアップしていきます！

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