カテゴリー別アーカイブ: 広島パーソナルトレーニング

あなたのお尻が垂れる理由。肩甲骨の位置が悪いから。

2021年7月6日

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
パーソナルジムを運営しております。

その他の活動として
全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
日々、トレーナーの育成も担当しております。

私が運営する、広島市中区のパーソナルジムBLIFEのプロモーションビデオが完成しました！
是非、ご覧ください！

『お尻を上げたいけど筋トレしても、中々お尻が上がらない。』

と長年悩んでいるあなたへ

その原因はもしかすると
太ももや骨盤などの下半身周りについている
筋肉が原因ではないかもしれません。

いくつか原因はありますが
その1つとして
肩甲骨の位置
が関係あります！

『え！？肩甲骨の位置がお尻に影響あるの？』

と思ったあなたは
この記事を最後までご覧下さい。

肩甲骨の位置がヒップアップに欠かせない理由

今回は肩甲骨についてですが
大前提として
全身はつながっています。

その為肩甲骨だけではなく
肋骨や足首だったり
様々な場所も影響しています。

そして今回、肩甲骨にフォーカスした理由として
位置が悪い人が多いからです。

どんな位置かというと猫背です。

ではなぜ猫背だとお尻が垂れてしまうのでしょうか？

お尻が垂れる理由が猫背な訳

猫背の位置だと肩甲骨の位置が

前に倒れて
上に上がってしまう

ような状態になってしまいます。

この状態になってしまうと骨盤が後ろに倒れてしまいます。

その結果お尻が垂れてしまうような状態になってしまいます。

お尻が垂れるだけではなく

・肩こり
・バストダウン
・ポッコリお腹
・太ももの前張り

といったような、様々な悪循環に陥ってしまいます。

肩甲骨は後ろに倒そう

ではどうすればいいのでしょうか？

結論からお伝えすると
肩甲骨が前に倒れているのを後ろに戻してあげることが大切です。

エクササイズ動画はこちらから↓

まとめ

①猫背になってしまうとお尻は垂れてしまう。

肩甲骨が上がって、前に倒れた状態。

②ポッコリお腹などにも影響してくる

③肩甲骨は後ろに倒そう

最後までご覧頂きありがとうございました！

股関節が動かないとやばい！股関節が脚痩せに欠かせない理由

2021年7月3日

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
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あなたの股関節動きますか？

実は股関節はちゃんと動かない方が多いんです。

そんな方に起こる特長として

・下半身が太い
・お尻が垂れる
・膝や腰痛を抱えている

といった状態になりやすいです。

上記に当てはまってやばいと思ったあなたは

必ず最後までこちらの記事をご覧下さい！

何故脚痩せに股関節が重要なのか？

脚痩せに股関節がとても大事な理由として

動かなければいけない関節

だからです。

細かく解説をすると
体の中の関節には
安定しなければいけない関節（スタビリティ関節)
動かなければいけない関節(モビリティ関節）
この二つが存在します。

この画像を見て頂ければわかりやすいです！

この動かなければいけない関節が硬くなってしまうと
普段は負担がかからないような場所に
負担がかかりやすくなってしまいます。

その負担がかかる場所というのは
・太ももの前、外
・膝
・腰
・ふくらはぎ

これらが多く上げられます。

ですので股関節の動きが硬くなるということは
・下半身太り
・膝痛、腰痛
になりやすいのです。

股関節が動きにくくなりやすい理由

ではなぜ股関節の動きは硬くなりやすいのでしょうか？

結論から言うと
関節の役割が逆転してしまうから
です。

もう少し深ぼってみましょう。

先ほどの話を思いだしてみてください。

関節の役割として
安定しなければいけない関節と動かなければいけない関節
2つあるというお話をしました。

ではこの動かないといけない関節が動かないとどうなると思いますか？

別の関節が動いてしまうんです。

例えば股関節の動きが硬くなると
その前後の関節
腰と膝が動ないといけない！
と察知をし動き過ぎてしまいます。

その結果、膝や腰が痛くなったりしてしまいます。

しかも、股関節周りが動きづらいので
お尻や内ももが使いにくい状態になってしまいます。

股関節を動かすにはどうしたらよいのか？

股関節を動かすためには
順番を追ってプログラムを組みたてる必要があります。

1つ1つ解説をしていきます。

股関節を正しくはめ込む

股関節が動かない人のほとんどは
骨盤に対して、脚の骨（大腿骨）が
外側に出ているか、前に飛び出ているか。
この2つの状態になっていることがほとんどです。

この状態で股関節を動かすような運動をおこなっても
動きは中々改善しません。

まず次のエクササイズを行ってみてください！

股関節周りのインナーマッスルを正しく使う

股関節を正しくはめ込んだ後は

股関節周りの筋肉を正しく使ってあげることが大切です。

正しくというのがとても重要なんです。

股関節周りのインナーマッスルとは
・腸骨筋
・深層外旋六筋
・恥骨筋
・小殿筋
この4つになります。

正しく使うというのは

この四つの中で極端に強い筋肉、弱い筋肉があってはいけないということです。

この4つの筋肉が正しく一緒に働いてくれると股関節はとても良い状態になります。

各筋肉の鍛え方は以下の動画をご覧下さい。

小殿筋👇

深層外旋六筋👇

腸骨筋👇

恥骨筋👇

股関節を沢山動かす

ここまで正しくできれば最後は沢山動かします！

股関節は球関節と言われて
色んな方向に動きます。

ですのでとにかく回すような動きを沢山行う！

これらを意識して行ってみてください！

股関節を動かす動画はこちらから↓

まとめ

いかがだったでしょうか？

最後にまとめてみましょう！

股関節は動かなければいけない関節で
動きが硬くなると、膝や腰が沢山動いてしまう。

その結果
下半身太り、膝痛、腰痛、お尻が垂れた状態になる。

改善方法は
①股関節を正しくはめ込む
②股関節周りのインナーマッスルを正しく使う
③股関節を沢山動かす

是非、皆さんもやってみてください！

日常に運動はかかせない！運動しなければいけない理由を徹底解説！

2021年6月26日

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
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運動は大切。

だれもが分かっているけど
どんなメリットがあるのか知っている方は多くはありません。

今回は分かりやすく運動をするべき理由を解説をしていきます。

運動の3つの効果

頭が良くなる

脳でBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が作られる。

BDNF（脳由来神経栄養因子）とは
脳の栄養になる物質。BDNFが増えると
・脳細胞が増える
・脳細胞の機能を維持、成長させる

集中力が上がる

集中力があがることは2つの側面から考えられます。

長期的
習慣的に運動することで、基本的な集中力が上がる

短期的
運動直後は集中力があがる

例　10分散歩→１時間集中力が上がる

もう少し深掘ってみましょう！

長期的メリット

運動することで脳の前頭葉が鍛えられる。
・脳の血流がアップする
・BDNFが増える
これらの効果が考えられます。

脳の前頭葉が鍛えられると
集中力や思考力
感情や行動のコントロールを行えるようになります。

要するに前頭葉は
頭の良さ、やり抜く力にとても関係があります。

短期的メリット

・脳血流がアップ

酸素はエネルギーの元であり、

酸素が体の中にいきわたることが集中力アップにつながります。

・ドーパミンが分泌

ドーパミンとは脳内で情報の運搬役として働く化学物質で
・やる気がでる
・頭がさえる
・記憶力アップ
といった効果があります。

ドーパミンを出す方法はいくつかありますが
その中の方法として運動があげられます。

メンタルが安定する

自律神経とは
呼吸や体温調節、代謝などを行う神経で
自分の意思とは関係なく、自動で24時間働くといわれています。

そして自立神経は2つに分けられます。

自律神経が乱れてしまうと

体の活動と休息を切り替えるスイッチが
上手く切り替わらない状態

簡単に言うと
オンとオフが上手く切り替わらないので
常に疲れやすくなったり
やる気がおきなかったりしてしまいます。

自立神経を整えることはとても重要なんです！

どんな運動がいいのか？

では具体的にどんな運動がいいのでしょうか？

結論は
有酸素運動と無酸素運動
両方行いましょう！

脳を鍛えるという観点で見ると
BDNFの量が沢山でるので
有酸素運動がおすすめです！

理想はどちらも行いましょう。

※有酸素運動→酸素を多く取り込みながら行う運動
（歩く、走る、泳ぐなど）

※無酸素運動→筋肉を使うために酸素を使わずにエネルギーを作る運動
（筋トレ、ダッシュなど）

ではどのぐらい運動を行えばいいのでしょうか？

個人差はありますが

目安として心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動を
30分～１時間
最低でも週に２．３回行うことが理想です！

そもそもなんで運動ってそんなにいいの？

人はそもそも動く生き物だから！

人はそもそも動く生き物なので遺伝子的に
うごかなければいけない生き物として出来上がっています！

なので必ず運動はしてくださいね！

まとめ

①運動の効果

頭が良くなる、集中力が上がる、メンタル安定

②どんな運動がいいのか？

脳を鍛えるなら有酸素運動（＋a無酸素運動）

③そもそもなんで運動ってそんなにいいのか？

人間は本来動く生き物だから

最後までご覧頂きありがとうございました！！

姿勢が良い？悪い？何を基準に？姿勢の基礎知識！あなたの姿勢はどうですか？

2021年6月20日

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さて今日のお話ですが
姿勢について詳しく解説をしていきます。

姿勢が崩れることで
下半身も太くなりやすく
痩せにくい体質になってしまいます。

この記事がおすすめの方は

・姿勢が悪いと周りから言われる
・姿勢について詳しく知りたい
・体重は落ちても、下半身の太さは変わらない
・3年以上下半身の太さに悩んでいる
・膝や腰が痛くなりやすい

こんなお悩みがある方は是非、最後までご覧下さい!

姿勢の基本知識

『姿勢が悪いですねー。』

と言われて、何を基準に？って思ったことはないですか？
この記事を読んだ方はこれからは必ずこの思考を持ってみてください！

まず姿勢の定義とされているのが

姿勢＝重力に対する体の適応状態

このことを指します。

簡単に表現すると
重力に対して適応力が高い→良い姿勢
重力に対して適応力が低い→悪い姿勢
こう思って頂いて大丈夫です！

例
重力に対して適応力が高い→真っすぐ立った状態で筋肉や関節に負担がかからない
重力に対して適応力が低い→真っすぐ立とうとすると、腰が痛くなったり、片方の足に体重を乗せてしまったりする

理想的な姿勢

次に理想的な姿勢の解説です。

全身には206個の骨があり、その骨の配列（アライメント）が正しい位置だと
靭帯、腱、筋肉などの張り正しい張りで維持されます。

難しいですよね（笑）

簡単に言うと
骨の位置がずれると姿勢も悪い
ということです！

一つ一つ骨を見ることは中々難しいんですよね。

そこである４つのポイントを見ることで
簡単に良い姿勢か、悪い姿勢を見分けることができます！

この４つのラインがまっすぐであれば
良い姿勢と言っても良いでしょう！

崩れた姿勢

では逆に崩れた姿勢はどんな状態でしょうか？

簡単に言うとこの４つの位置が真ん中からずれていると
崩れた姿勢になります。

崩れた姿勢によって

・筋肉や神経、骨格の機能が異常になる
・重心と重力のラインが変化する
・脳が不快感を強くする
・重心を戻そうとする
・部位が反対にずれて、筋肉や関節に負担がかかる

これらの変化が起こってきます。

筋肉や関節に負担がかかるということは

使いたい筋肉が使えない。
それによって
他の筋肉が過剰に働いてしまう。

こういった現象で体にどんどん負担がかかってきてしまいます。

姿勢が崩れる原因

姿勢が崩れる原因は大きく分けて2つあります。

日常の習慣

1つ目は
習慣による変化です。

特に環境が非常に重要になってきます。

例えば
デスクワークの方を例えにすると
極端に低い机で作業すると
背中が丸まります。
それによって腰も丸まり、腰へのストレスが強くなる。
そして骨盤は後ろに倒れ、お尻が垂れてしまう。

これが長時間続いてしまうんです。

何となく体への負担が強いのはわかりますよね！

ただこれが始めの場合は元に戻りやすいのですが
長期間続いてしまうと
その状態が体に身についてしまいます。

その結果良くない姿勢になってしまうんです。

構造的な問題

構造的な問題としては
生まれつき背骨が変形していたり
足の長さが変わっている。

こういったケースになります。

そのような方は、崩れた姿勢を直すのではなく
その姿勢で機能しやすい身体づくりを行うことが非常に大切になってきます。

姿勢を良くするには

では崩れた姿勢を良くするためには
どういうことをしたらいいのでしょうか？

まず前提として
筋肉、骨、脳、神経
これらへのアプローチがとても重要になってきます。

そこでおすすめの方法としては
ストレッチポールに乗る！
これが簡単で一人でもできますのでお勧めです！

以下の記事でストレッチポールについて詳しく解説をしています！

姿勢を整える為にとっておきのツール【ストレッチポール】

ストレッチポールがとても良いのは
筋肉、骨、神経、脳
全てにアプローチをすることができます！

乗るだけでも効果があるんです！

是非お家に眠っていたら
これを気に使ってみてください！

まとめ

最後までご覧頂きありがとうございます。

いかがだったでしょうか？

姿勢のことを理解すると見える世界がかわってきます。

普段の意識が全く変わっていますので

皆さんも姿勢を意識して生活してくださいね！

広島市でのパーソナルトレーニングはBLIFE！元プロボクサーぼ井上太陽さんがご来店頂きました！

2021年5月28日

こんにちは！
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是非、ご覧ください！

以前より親交のありました、
元プロボクサーの井上太陽さんが
パーソナルトレーニングの体験にお越しくださいました！

井上さんは現在トレーナーとしても活動しており、勉強の為受けにきて頂きました。

向上心がある方のトレーニングを担当させて頂き嬉しい限りです！

どうぞ今後ともよろしくお願いいたします！