こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
パーソナルジムを運営しております。

 

その他の活動として
全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
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私が運営する、広島市中区のパーソナルジムBLIFEのプロモーションビデオが完成しました！
是非、ご覧ください！

 

 

 

『お尻を上げたいけど筋トレしても、中々お尻が上がらない。』

と長年悩んでいるあなたへ

 

その原因はもしかすると
太ももや骨盤などの下半身周りについている
筋肉が原因ではないかもしれません。

 

いくつか原因はありますが
その1つとして
肩甲骨の位置
が関係あります！

 

『え！？肩甲骨の位置がお尻に影響あるの？』

と思ったあなたは
この記事を最後までご覧下さい。

 

肩甲骨の位置がヒップアップに欠かせない理由

今回は肩甲骨についてですが
大前提として
全身はつながっています。

 

その為肩甲骨だけではなく
肋骨や足首だったり
様々な場所も影響しています。

 

そして今回、肩甲骨にフォーカスした理由として
位置が悪い人が多いからです。

 

 

どんな位置かというと猫背です。

ではなぜ猫背だとお尻が垂れてしまうのでしょうか？

 

 

お尻が垂れる理由が猫背な訳

猫背の位置だと肩甲骨の位置が

前に倒れて
上に上がってしまう

ような状態になってしまいます。

 

 

この状態になってしまうと骨盤が後ろに倒れてしまいます。

その結果お尻が垂れてしまうような状態になってしまいます。

 

 

お尻が垂れるだけではなく

・肩こり
・バストダウン
・ポッコリお腹
・太ももの前張り

といったような、様々な悪循環に陥ってしまいます。

 

肩甲骨は後ろに倒そう

ではどうすればいいのでしょうか？

 

結論からお伝えすると
肩甲骨が前に倒れているのを後ろに戻してあげることが大切です。

 

 

 

エクササイズ動画はこちらから↓

 

 

まとめ

①猫背になってしまうとお尻は垂れてしまう。

肩甲骨が上がって、前に倒れた状態。

②ポッコリお腹などにも影響してくる

③肩甲骨は後ろに倒そう

 

最後までご覧頂きありがとうございました！

 

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あなたの股関節動きますか？

 

実は股関節はちゃんと動かない方が多いんです。

 

そんな方に起こる特長として

・下半身が太い
・お尻が垂れる
・膝や腰痛を抱えている

といった状態になりやすいです。

 

上記に当てはまってやばいと思ったあなたは

必ず最後までこちらの記事をご覧下さい！

 

何故脚痩せに股関節が重要なのか？

脚痩せに股関節がとても大事な理由として

 

動かなければいけない関節

 

だからです。

 

細かく解説をすると
体の中の関節には
安定しなければいけない関節（スタビリティ関節)
動かなければいけない関節(モビリティ関節）
この二つが存在します。

 

 

この画像を見て頂ければわかりやすいです！

 

この動かなければいけない関節が硬くなってしまうと
普段は負担がかからないような場所に
負担がかかりやすくなってしまいます。

 

その負担がかかる場所というのは
・太ももの前、外
・膝
・腰
・ふくらはぎ

これらが多く上げられます。

 

 

ですので股関節の動きが硬くなるということは
・下半身太り
・膝痛、腰痛
になりやすいのです。

股関節が動きにくくなりやすい理由

ではなぜ股関節の動きは硬くなりやすいのでしょうか？

結論から言うと
関節の役割が逆転してしまうから
です。

 

もう少し深ぼってみましょう。

 

先ほどの話を思いだしてみてください。

 

関節の役割として
安定しなければいけない関節と動かなければいけない関節
2つあるというお話をしました。

 

ではこの動かないといけない関節が動かないとどうなると思いますか？

別の関節が動いてしまうんです。

 

例えば股関節の動きが硬くなると
その前後の関節
腰と膝が動ないといけない！
と察知をし動き過ぎてしまいます。

 

その結果、膝や腰が痛くなったりしてしまいます。

しかも、股関節周りが動きづらいので
お尻や内ももが使いにくい状態になってしまいます。

 

股関節を動かすにはどうしたらよいのか？

股関節を動かすためには
順番を追ってプログラムを組みたてる必要があります。

 

1つ1つ解説をしていきます。

 

股関節を正しくはめ込む

股関節が動かない人のほとんどは
骨盤に対して、脚の骨（大腿骨）が
外側に出ているか、前に飛び出ているか。
この2つの状態になっていることがほとんどです。

 

 

この状態で股関節を動かすような運動をおこなっても
動きは中々改善しません。

まず次のエクササイズを行ってみてください！

股関節周りのインナーマッスルを正しく使う

股関節を正しくはめ込んだ後は

股関節周りの筋肉を正しく使ってあげることが大切です。

正しくというのがとても重要なんです。

 

股関節周りのインナーマッスルとは
・腸骨筋
・深層外旋六筋
・恥骨筋
・小殿筋
この4つになります。

 

正しく使うというのは

この四つの中で極端に強い筋肉、弱い筋肉があってはいけないということです。

この4つの筋肉が正しく一緒に働いてくれると股関節はとても良い状態になります。

 

各筋肉の鍛え方は以下の動画をご覧下さい。

小殿筋👇

深層外旋六筋👇

腸骨筋👇

恥骨筋👇

 

股関節を沢山動かす

ここまで正しくできれば最後は沢山動かします！

 

股関節は球関節と言われて
色んな方向に動きます。

 

ですのでとにかく回すような動きを沢山行う！

 

これらを意識して行ってみてください！

 

股関節を動かす動画はこちらから↓

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

最後にまとめてみましょう！

 

股関節は動かなければいけない関節で
動きが硬くなると、膝や腰が沢山動いてしまう。

その結果
下半身太り、膝痛、腰痛、お尻が垂れた状態になる。

 

改善方法は
①股関節を正しくはめ込む
②股関節周りのインナーマッスルを正しく使う
③股関節を沢山動かす

 

是非、皆さんもやってみてください！

 

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下半身が太くなりやすい方の特徴の一つとして

お腹周りの筋肉が正しく使えていない

こんな方が多くいらっしゃいます。

 

実はお腹周りの筋肉は下半身太りを解消する為には
とても大切！！

 

この記事は長年下半身太りに悩んでいるあなたは

必ず最後まで見てください！

 

下半身太りの原因がお腹周りな理由

ではなぜ、下半身が太くなる理由としてお腹周りに原因があるのでしょうか？

図解で解説をしていますのでご覧ください！

お腹に支点がないとどうなる？

 

 

支点がない状態とは体の中心に軸がないので
負担が
太もも、ふくらはぎ、首、肩
などに負担がかかってしまいます。

 

 

これらの原因で
・下半身太り
・肩こり、くびこり
・足のむくみ

といった原因につながってしまいます。

 

お腹に支点ができると

 

 

支点が生まれると
画像のようなメリットが生まれます。

 

 

支点を作るって凄く大事なのがわかって頂けるかと思います。

ではどうやってお腹に支点を作るのでしょうか？

 

お腹に支点を作るにはインナーユニットを使うこと

お腹に支点を作るにはお腹周りのインナーマッスルである
インナーユニットがとても重要になってきます。

インナーユニットに関しては以下の記事で詳しく書いてあります。

インナーユニットを理解する！

 

インナーユニットを使うおすすめの運動

インナーユニットを正しく使うためには
呼吸が正しく行えていることが非常に重要です。

おすすめエクササイズはこちらから↓

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

呼吸が上手くできていない。

 

これがあなたの下半身が太っている原因かもしれません。

 

 

下半身が痩せないと悩んでいるそこのあなた。

しっかり呼吸ができるようにしていきましょう！

 

是非今回の記事を日常の意識に取り入れて実践してみてください。

 

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夏も近づきだいぶ熱くなってきましたね。

夏は薄着の服を着る方も多いとおもいます。

そこできになるのが体型です。

 

特に女性の方で多い悩みが

お尻が垂れる

こういったお悩みが多い印象です。

 

そこで本日はお尻を上げる為に必要なことをお伝えしていきます！

この記事を最後までみることによって

・お尻が垂れる原因
・ヒップアップの秘訣

がわかるようになります。

お尻や下半身に対して悩んでいる方は

是非最後までみてください。

お尻が垂れる原因

肩甲骨の位置

お尻が垂れる原因として肩甲骨の位置がとても関係しています。

良くない位置として

前に肩甲骨が倒れてしまう。

これがお尻が垂れる原因につながります。

この状態になってしまうといわゆる

猫背

のような状態になってしまいます。

猫背＝お尻が垂れる

こう思って頂いて大丈夫です！！

 

 

おすすめエクササイズはこちらから↓

骨盤の歪み

骨盤の歪みはお尻が垂れることに直結します。

骨盤にはしまりの位置とゆるみの位置が存在しています。

ゆるみの位置→骨盤がぐらぐらな状態
しまりの位置→骨盤が安定した状態

骨盤はしまりの位置を作ることが非常に重要になってきます！

 

 

骨盤の解説動画はこちらから↓

しまりの位置を作るエクササイズはこちらから

股関節が動きにくい

股関節は動かなければいけない関節です。

その股関節の動きが固まってしまうと
太ももの前、外が過剰に使ってしまい
内ももとお尻が使えにくくなってくるんです。

なので股関節を動かすことは非常に大切です。

 

 

おすすめエクササイズはこちらから↓

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

お尻を鍛えることはもちろん大切です！

ですがその前に何故お尻がたれているのか？
その原因を解決できればもっといまよりも確実にお尻を上げれことができます！

今回はコンディショニングエクササイズをメインに行いましたので
今後はトレーニングについての記事もアップしていきます！

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さて今日のお話ですが
姿勢について詳しく解説をしていきます。

姿勢が崩れることで
下半身も太くなりやすく
痩せにくい体質になってしまいます。

 

この記事がおすすめの方は

・姿勢が悪いと周りから言われる
・姿勢について詳しく知りたい
・体重は落ちても、下半身の太さは変わらない
・3年以上下半身の太さに悩んでいる
・膝や腰が痛くなりやすい

こんなお悩みがある方は是非、最後までご覧下さい!

姿勢の基本知識

『姿勢が悪いですねー。』

と言われて、何を基準に？って思ったことはないですか？
この記事を読んだ方はこれからは必ずこの思考を持ってみてください！

まず姿勢の定義とされているのが

姿勢＝重力に対する体の適応状態

このことを指します。

簡単に表現すると
重力に対して適応力が高い→良い姿勢
重力に対して適応力が低い→悪い姿勢
こう思って頂いて大丈夫です！

例
重力に対して適応力が高い→真っすぐ立った状態で筋肉や関節に負担がかからない
重力に対して適応力が低い→真っすぐ立とうとすると、腰が痛くなったり、片方の足に体重を乗せてしまったりする

理想的な姿勢

次に理想的な姿勢の解説です。

全身には206個の骨があり、その骨の配列（アライメント）が正しい位置だと
靭帯、腱、筋肉などの張り正しい張りで維持されます。

難しいですよね（笑）

簡単に言うと
骨の位置がずれると姿勢も悪い
ということです！

 

一つ一つ骨を見ることは中々難しいんですよね。

そこである４つのポイントを見ることで
簡単に良い姿勢か、悪い姿勢を見分けることができます！

この４つのラインがまっすぐであれば
良い姿勢と言っても良いでしょう！

 

崩れた姿勢

では逆に崩れた姿勢はどんな状態でしょうか？

簡単に言うとこの４つの位置が真ん中からずれていると
崩れた姿勢になります。

崩れた姿勢によって

・筋肉や神経、骨格の機能が異常になる
・重心と重力のラインが変化する
・脳が不快感を強くする
・重心を戻そうとする
・部位が反対にずれて、筋肉や関節に負担がかかる

これらの変化が起こってきます。

筋肉や関節に負担がかかるということは

使いたい筋肉が使えない。
それによって
他の筋肉が過剰に働いてしまう。

こういった現象で体にどんどん負担がかかってきてしまいます。

姿勢が崩れる原因

姿勢が崩れる原因は大きく分けて2つあります。

日常の習慣

1つ目は
習慣による変化です。

特に環境が非常に重要になってきます。

例えば
デスクワークの方を例えにすると
極端に低い机で作業すると
背中が丸まります。
それによって腰も丸まり、腰へのストレスが強くなる。
そして骨盤は後ろに倒れ、お尻が垂れてしまう。

これが長時間続いてしまうんです。

何となく体への負担が強いのはわかりますよね！

ただこれが始めの場合は元に戻りやすいのですが
長期間続いてしまうと
その状態が体に身についてしまいます。

その結果良くない姿勢になってしまうんです。

構造的な問題

構造的な問題としては
生まれつき背骨が変形していたり
足の長さが変わっている。

こういったケースになります。

そのような方は、崩れた姿勢を直すのではなく
その姿勢で機能しやすい身体づくりを行うことが非常に大切になってきます。

姿勢を良くするには

では崩れた姿勢を良くするためには
どういうことをしたらいいのでしょうか？

まず前提として
筋肉、骨、脳、神経
これらへのアプローチがとても重要になってきます。

そこでおすすめの方法としては
ストレッチポールに乗る！
これが簡単で一人でもできますのでお勧めです！

以下の記事でストレッチポールについて詳しく解説をしています！

姿勢を整える為にとっておきのツール【ストレッチポール】

ストレッチポールがとても良いのは
筋肉、骨、神経、脳
全てにアプローチをすることができます！

乗るだけでも効果があるんです！

是非お家に眠っていたら
これを気に使ってみてください！

まとめ

最後までご覧頂きありがとうございます。

いかがだったでしょうか？

姿勢のことを理解すると見える世界がかわってきます。

普段の意識が全く変わっていますので

皆さんも姿勢を意識して生活してくださいね！

図解で解説！
１分で分かる、あなたの脚が太くなる習慣。

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ご来店される多くのお客様で
以前のジムで
筋トレしてもどんどん下半身だけ太くなっていくのが悩みだった。
という方が多くいらっしゃいます。

お話を伺うと日常生活に原因がある方が多いんです。

 

そこで今回は脚が太くなる習慣を解説していきます。

気になる方は最後までご覧下さい！

それではいきましょう！

 

脚を組む

ヒールをはく

片足に重心を乗せがち

この習慣を繰り返した結果

上記のような習慣を続けてしまうと
様々な場所が歪んでしまいます。

歪んだ状態で筋トレしてしまっても、
負荷をかけたくない場所に負荷がかかったり（太ももの横、前など）
使いたい場所を使えなかったり（お尻、内ももなど）してしまうんです。

 

改善点としては
上記の動きをしないように意識することが大切です。

ヒールを履かれる場合は
履いてもキレイな姿勢が取れる状態をとることが望ましいですね！
またの機会に解説をしていきます。

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回伝えたいのが
日常を意識するだけでも体は変わる。
ということです！

 

特に筋トレやダイエットしても下半身だけが痩せない
という方は日常からけることを意識していきましょう！

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以前より親交のありました、
元プロボクサーの井上太陽さんが
パーソナルトレーニングの体験にお越しくださいました！

井上さんは現在トレーナーとしても活動しており、勉強の為受けにきて頂きました。

向上心がある方のトレーニングを担当させて頂き嬉しい限りです！

どうぞ今後ともよろしくお願いいたします！

 

皆さん、こんにちは！こんばんは！
そしてお久しぶりです。
パーソナルトレーニングスタジオBLIFE代表の小川です。

いつもご視聴頂きありがとうございます。

今回は皆さんにご報告があります。

この度、4月16日広島市紙屋町に、下半身瘦せに特化したジム
BLIFEをＯＰＥＮさせて頂くことになりました。

すでに多くのお客様にお越し頂いております！

（ホームページはこちらから）

BLIFEのコンセプト

【整える×鍛える×内から満たす】

運動が大事なことは誰もが知っていることだと思います。
ですが運動だけではなく、コンディショニング、栄養
これらも非常に重要になってきます。

BLIFEでは本質の体づくりをモットーとし
お客様の輝ける生活をサポート致します。

BLIFEのビジョン

BLIFEの掲げる理想の未来として

【誰もがフィットネスをライフスタイルに取り入れる未来を作りたい】

このような未来を作ることをビジョンとして掲げております。

運動は誰もが重要だとお分かりだと思います。

ですが続けられないのは何故ですか？

・効果がでない
・楽しくない

この２つが大きな理由ではないでしょうか？

BLIFEでは楽しい雰囲気はもちろんのこと
『お客様の悩みの根本を解決』
を特に意識して取り組んでおります。

パーソナルジムをお探しの方は是非一度BLIFEをご検討されてみてください。

実際のお客様の一例をご紹介

BLIFEに通われて一か月のお客様。

当ジムに通われるまでは坐骨神経痛がひどく、まともにトレーニングもできないような状態でした。
ですが、BLIFEに通い始めて一か月ですが座骨神経痛もほぼ完治し、
今ではハードにトレーニングに打ち込まれています。

BLIFEがおすすめのお客様

・ジムに通っても下半身だけ瘦せない
・不調を改善しながらダイエットしたい
・年々お尻が垂れている
・1年以上膝の痛みがあり、まともに運動できない
・ヨガに通っても体の変化を感じない

こんなお悩みを持たれている方におすすめのジムとなっております。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

 

パーソナルトレーニングスタジオBLIFE代表　小川和毅

 

 

無料カウンセリング随時受け付けてますので

体に悩みがある方はお問い合わせ下さい。

 

直接のご予約は↓から

 

 

簡単なご質問などは、公式LINEから
ご連絡下さい！