図解で解説！
１分で分かる、あなたの脚が太くなる習慣。

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
（＠okazu16.fit)

普段は広島市中区大手町で
パーソナルジムを運営しております。

その他の活動として
全国最大手のパーソナルトレーナー養成スクール
２ndpass(セカンドパス）広島校の代表講師を務めさせて頂き、
日々、トレーナーの育成も担当しております。

私が運営する、広島市中区のパーソナルジムBLIFEのプロモーションビデオが完成しました！
是非、ご覧ください！

ご来店される多くのお客様で
以前のジムで
筋トレしてもどんどん下半身だけ太くなっていくのが悩みだった。
という方が多くいらっしゃいます。

お話を伺うと日常生活に原因がある方が多いんです。

そこで今回は脚が太くなる習慣を解説していきます。

気になる方は最後までご覧下さい！

それではいきましょう！

脚を組む

ヒールをはく

片足に重心を乗せがち

この習慣を繰り返した結果

上記のような習慣を続けてしまうと
様々な場所が歪んでしまいます。

歪んだ状態で筋トレしてしまっても、
負荷をかけたくない場所に負荷がかかったり（太ももの横、前など）
使いたい場所を使えなかったり（お尻、内ももなど）してしまうんです。

改善点としては
上記の動きをしないように意識することが大切です。

ヒールを履かれる場合は
履いてもキレイな姿勢が取れる状態をとることが望ましいですね！
またの機会に解説をしていきます。

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回伝えたいのが
日常を意識するだけでも体は変わる。
ということです！

特に筋トレやダイエットしても下半身だけが痩せない
という方は日常からけることを意識していきましょう！

こんにちは！
広島市中区のパーソナルトレーニングスタジオBLIFE
トレーナーの小川です。
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以前より親交のありました、
元プロボクサーの井上太陽さんが
パーソナルトレーニングの体験にお越しくださいました！

井上さんは現在トレーナーとしても活動しており、勉強の為受けにきて頂きました。

向上心がある方のトレーニングを担当させて頂き嬉しい限りです！

どうぞ今後ともよろしくお願いいたします！

皆さん、こんにちは！こんばんは！
そしてお久しぶりです。
パーソナルトレーニングスタジオBLIFE代表の小川です。

いつもご視聴頂きありがとうございます。

今回は皆さんにご報告があります。

この度、4月16日広島市紙屋町に、下半身瘦せに特化したジム
BLIFEをＯＰＥＮさせて頂くことになりました。

すでに多くのお客様にお越し頂いております！

（ホームページはこちらから）

BLIFEのコンセプト

【整える×鍛える×内から満たす】

運動が大事なことは誰もが知っていることだと思います。
ですが運動だけではなく、コンディショニング、栄養
これらも非常に重要になってきます。

BLIFEでは本質の体づくりをモットーとし
お客様の輝ける生活をサポート致します。

BLIFEのビジョン

BLIFEの掲げる理想の未来として

【誰もがフィットネスをライフスタイルに取り入れる未来を作りたい】

このような未来を作ることをビジョンとして掲げております。

運動は誰もが重要だとお分かりだと思います。

ですが続けられないのは何故ですか？

・効果がでない
・楽しくない

この２つが大きな理由ではないでしょうか？

BLIFEでは楽しい雰囲気はもちろんのこと
『お客様の悩みの根本を解決』
を特に意識して取り組んでおります。

パーソナルジムをお探しの方は是非一度BLIFEをご検討されてみてください。

実際のお客様の一例をご紹介

BLIFEに通われて一か月のお客様。

当ジムに通われるまでは坐骨神経痛がひどく、まともにトレーニングもできないような状態でした。
ですが、BLIFEに通い始めて一か月ですが座骨神経痛もほぼ完治し、
今ではハードにトレーニングに打ち込まれています。

BLIFEがおすすめのお客様

・ジムに通っても下半身だけ瘦せない
・不調を改善しながらダイエットしたい
・年々お尻が垂れている
・1年以上膝の痛みがあり、まともに運動できない
・ヨガに通っても体の変化を感じない

こんなお悩みを持たれている方におすすめのジムとなっております。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

パーソナルトレーニングスタジオBLIFE代表　小川和毅

無料カウンセリング随時受け付けてますので

体に悩みがある方はお問い合わせ下さい。

直接のご予約は↓から

簡単なご質問などは、公式LINEから
ご連絡下さい！

皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

以前の投稿で下半身が痩せない方の特徴
についての記事をアップいたしました。
まだご覧になられていない方は以下の記事からご覧ください！

ダイエットしても下半身だけやせない。そんなあなたの体の特徴

今回はそんな方の改善方法をお伝えしていきます。

この記事を最後までご覧頂くことによって
下半身太りの改善方法がわかるようになります。

是非最後までご覧ください。

下半身太りの改善方法

１．骨盤を整える

まずは骨盤を整えることからはじめていきます。
骨盤が歪んだ状態だと
次に行うインナーユニットが上手く働いてきません。

図の右のような状態になると
背骨の歪みもおきてしまうので
次のような動きを行ってみてください。

２．インナーユニットの活性化

骨盤を整えた後は
お腹周りのインナーマッスルである
インナーユニットを使ってあげます。

インナーユニットに関しましては以下の投稿をご覧ください。

一番大事な運動【呼吸】

３．股関節を整える

次に股関節を整えていきます。
股関節周りには
とても大きな動脈が通っており
股関節が歪んでしまうとこの動脈を圧迫してしまいます。
それによってむくみや冷え性につながってきます。

股関節の歪みに関しましては以下の動画をご覧ください。

４．股関節のインナーマッスルのトレーニング

股関節を整えた後はその関節を安定させてくれる
インナーマッスルを働かしてあげることが大切です。

股関節周りのインナーマッスルとは
・腸骨筋
・恥骨筋
・小殿筋
・深層外旋六筋

この4つのことを言います。
この4つの筋肉に関しましては以下の投稿をご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CApTe6ahcIm/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/B_2Gi3-Dv82/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/B7fra4BB1Qx/?utm_source=ig_web_copy_link

５．立位でのトレーニング

ここまでご覧頂きありがとうございます。
最後は立った状態でトレーニングを
おこなってあげます。

これまで行ってきたのは
横向きになったり、仰向けになったりして
体重をかけずにトレーニングを行ってきました。

ですが人は普段立ったりすることが多いですよね？
ということは立った状態でも動かしてあげないといけません。

トレーニングにつきましては以下の動画をご覧ください！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回ご紹介したような流れで行ってい頂くと
確実に効果がでてきます。

今回特に伝えたかったことして
まずは土台が大切だということ。

しっかり整えた状態でおこなっていきましょうね！

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皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島を拠点に活動する
下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

以前インスタグラムの方でこんな質問を頂きました。
(インスタはこちらからどうぞ！)
小川和毅Instagram  

「ダイエットしても下半身だけやせないんです。」
こんな悩みを抱えている方は多いですよね。

 今回はそんな悩みを抱えている方の為に
なぜそうなってしまうのかについての解説をしていきます。

この記事を最後までご覧頂くことによって
なぜ下半身が痩せないのか
がわかるようになります。

  是非最後までご覧下さい！

下半身が痩せない理由

下半身が痩せない理由として主に以下のようなものがあげられます。
・体の歪み
・栄養摂取
これらがあげられます。

では一つ一つ解説をしていきましょう。

体の歪み

まずは大きな原因として体の歪みの原因が多くあげられます。

まず歪みとは
人間本来の適切なアライメント（骨格）ではないということです。

特に歪む例として
・背骨
・胸郭
・骨盤
・股関節
・足部、足関節
の歪みによって 下半身がやせない。
と、言うよりも 太っているよいに見えてしまう。
ということが考えられます。

  特に骨盤、股関節、足部の歪みは
下半身を太く見えてしまう原因になってしまいます。
股関節、足部の歪みについては以下の記事をご覧下さい。

膝が痛い方に共通する３つの原因

骨盤についてはこちらの動画をご覧ください。 改善策まで解説しております。

背骨や胸郭の影響で下半身が太く見える方もいますので
それについての解説や改善方法はまた後日アップいたします。

栄養摂取

栄養摂取に関しましては
基本的に摂取カロリーや食べ物など
ダイエットして頂いている方と同じような内容が良いかとおもいます。

栄養摂取に関しましては以下の記事をご覧ください。

足のむくみ改善方法【栄養摂取】

痩せたいならこれをとれ！痩せる為の栄養素

まとめ

いかがだったでしょうか？
下半身太りを改善する為にはこれらの
・体の歪み ・適切な栄養摂取
が大切になってきます。

是非こちらの記事を参考にされてみてください！    

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皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

以前の記事で下半身太りを改善する為の栄養素をの記事をアップいたしました。

本日はその4つの中の一つタンパク質についての摂取量や解説をしていきます。

タンパク質

タンパク質は主に

肉類、魚類、卵、豆類に多くふくまれております。

あなたはタンパク質がどのぐらいのカロリ―を持っているかご存じですか？

１ｇにつき４キロカロリーです。
糖質と同じカロリーで、そこまで高カロリーではありません。

そしてタンパク質の機能なのですが

主に以下があげられます。


☑体組織の構成
3～10万種に及ぶタンパク質が筋肉や骨、血液、髪、爪など
体重の約16％を構成してます。



☑酵素やホルモンの材料
消火酵素や性ホルモンなどの材料になります。
酵素とは体の中で起こっているあらゆる活動（呼吸、運動、消火吸収など）
の反応速度を亢進する為に働く物質です。

☑神経伝達物質を合成
三大神経伝達物質である
ドーパミン、セロトニン、アドレナリンなどを合成しています。

ここからが本題ですが摂取基準としては以下を目安にしてください。

除脂肪体重×1～2倍

除脂肪体重とは体重から脂肪の重さを引いた値です。
厳密に言えば骨、筋肉、皮膚、内臓の重さです。

この数字を目安にして見てください。

1から2倍というのは人によってかわってくるので
普段から体を動かす人が多い人は多めにとるようにしましょう！


除脂肪体重の計算方法です。
「体重-（体重×体脂肪率）」

これで計算してみましょう！

いかがだったでしょうか？

タンパク質の摂取量がわからなかったという方は参考にしてみましょう！

タンパク質は意識しないと量がたりていないことが多いので

3食に必ずタンパク質の食材を入れてください。

最後までご愛読頂きありがとうございました。

次回はビタミンAについての記事を投稿いたします。

ではまた！

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皆さん、こんにちは！こんばんは！

広島を拠点に活動する

下半身の悩み改善トレーナーの小川です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。

前回の記事では体に必要な栄養素4つのお話をしました。

まだの方はこちらからどうぞ！

本日はその４つの中のブドウ糖についての摂取量や解説をしていきます。

ブドウ糖

ブドウ糖は糖質の一つで脳のエネルギーといわれています。

主に白米や玄米など穀物に含まれており不足する方はすくないかもしれません。

ですが糖質制限ダイエットがはやったことから

糖質は悪者だといわれるようになってきました。

これは大きな間違いで必須な栄養素です。

ここで理解していただきたいのが

糖質にも色んな種類があるということです。

ここで炭水化物と糖質の違いを皆さん、ご存じでしょうか？

炭水化物＝糖質＋食物繊維

ここをまず理解しましょう。

そしてブドウ糖は糖質の中で

単糖類といわれる部類にはいります。

ちなみに砂糖は同じ単糖類である果糖とブドウ糖があわさったものです。

この図をみて頂くとわかりやすいかもしれません。



実際にどれぐらい摂取したらいいかですが

最低でも一日360ｇのお米をとりましょう。

こんなにとっていいの？

と思った方。

とっていいんです！




ただ360ｇというのは重さです。

良く食品の裏にかいてある成分表は重さではなく

その中でどれぐらいの量がふくまれているかが記入されています。

ですが360ｇは糖質のｇ数でいうと133.56ｇです

お茶碗約三倍分のお米です。



あくまで最低これほどの量ですので人によっては

もっと取らないといけない方もいらっしゃいます。

ちなみに一日に脳で使われるブドウ糖の量は

120ｇといわれております。




ですのでお茶碗3倍分お米を食べても

ほぼエネルギーになります。


逆に言えばブドウ糖の量がたりていないと

エネルギーが作られないということです。


ですので不足しないようにきをつけてください。




この記事を読んで頂いているあなたは

ブドウ糖の量はたりていましたか？

それともたりてなかったですか？





ブドウ糖は一度にとりすぎると

エネルギーにならないものは脂肪になってしまうので

とりすぎには注意してくださいね！

もう一度いいますが

1日に

お米360ｇ

ブドウ糖量133ｇ

この量は必ず取ってください。



糖質は悪ではありません。

体にとって必要不可欠。

適切な量を摂取して

下半身太りや体の不調を食事から解決していきましょう！

次回はタンパク質についてです。

ではまた！

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