こんにちは！
パーソナルトレーナーの小川です😊
週末はたくさん雨が降り
ついに梅雨か！？
と思いましたが今日は晴れてましたね！
気候って分からないものです😩
さて、本日は久々の栄養についてお話をします(^^)
皆さんはコーヒーを1日何杯
飲んでいますか？
全く飲まない方、仕事上沢山飲む方
それぞれいらっしゃると思います！
コーヒーには皆さんもご存知かと思いますがカフェインという成分がはいってますね！
カフェインの主な効果としては
✔️脂肪燃焼効果
✔️集中力アップ
など様々な効果があります！
運動前や仕事前にとるとパフォーマンスが上がったりダイエットにも効果抜群の栄養と言えますね😄
ただカフェインにはデメリットもあります😩
利尿作用がありますのでとった水分を
体から出す効果があります！
水分を普段から沢山飲む方にとっては
あまり問題はありませんが
水分を取らないと
体に必要な水分が無くなる。
なんてことも💦
また1日の上限は400mgですので
飲みすぎにも注意が必要です！
沢山コーヒーを飲む方は
コーヒーを1日の水分とカウントせずに
しっかり水分補給を行なってくださいね！
こんばんは！
パーソナルトレーナーの小川です😊
今日は朝からフル活動で
朝1番は子供の教室に入り
一緒に体を動かしました！
朝からエネルギッシュな子供達に
ついていくのがやっとで
自分も昔はこうだったなぁと
懐かしさを覚えています😌
今現在はインターネットやゲームなどが
普及してきたことにより
外で遊ばない子供達がふえているそう💦
12歳までの生活環境で人の体は
ほぼ完成すると言われています！
ですのでその12歳までの間に
何をするかがとても大切！
食事、運動、睡眠、勉強などなど
小さい時期から行うと習慣として
身についていくのでとても大切ですよ♪
是非、このブログを読まれた
お父さん、お母さんはたくさん
子供達と一緒に遊んで下さいね(^^)
ただ遊びにも大事なことがたくさん含まれております。
何が大事か分からない場合は
GIこども体育クラブまで✨
↓
子供達のことを考えるなら
質の良い遊びをさせてあげましょう😊
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
体が変わる方続出してます！
気になる方はこちらまで👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
こんばんは！
パーソナルトレーナーの小川です😊
今日はあいにくの雨でしたね☔️
普段から自転車によく乗る私は
雨の日がとても苦手です😅
でもそんなこと言っても仕方ないですよね！
雨を好きになる方法を探していきます！笑
さて今日は暑い日が続いています！
ということは
夏も近づいてきたということ(^.^)
夏までにダイエットしたいという方も多いと思います(^^)
今日はぽっこりお腹を解決する方法をお伝えします！
まずぽっこりお腹の原因って何だと思いますか？
おそらくお腹のお肉を落とせば良い
と思ってる方が多いと思います。
もちろん当てはまりますが
原因は他にもあります。
その中でも多い事例は便秘です！
何故？
と思いませんか？
便は腸で作られ、ためられます。そしてその場所は下っ腹あたりにあります。
便秘だとたまるばかりででていかないので下腹辺りが出てくるのもわかりますね！
全ての原因が便秘ではありませんが
こういった症状がぽっこりお腹につながっている方はとても多いです。
改善方法気になりますよね？
ずばり腸内環境を良くすること！
これにつきます！
腸内環境を良くする方法としては
・朝食をしっかり食べる
・オリゴ糖と食物繊維を合わせて食べる
・野菜・発酵食品を食べる
・定期的な運動
まずこんなことから始めると良いですね！
夏はすぐそこ！
まずはできることから始めて
ぽっこりお腹を無くしましょう😄😄
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
体が変わる方続出してます！
気になる方はこちらまで👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
こんばんは！
パーソナルトレーナーの小川です😊
今日はある方のご紹介で
地域で評判のカフェに行ってきました🍽✨
とても美味しい！なおかつ健康的！
お米は白米ではなく栄養満点の
十六穀米。(写真には写ってませんが💦)
とても美味しかったです😆
そこで今日は十六穀米の良いところをご説明します！
まず十六穀米って何？
っと思いませんか？
十六穀米とは白米の他に16個の雑穀
が混ざったことを言います。
名前の通りですね！笑
雑穀の種類としては
大麦、キヌア、小豆、黒豆
などなど沢山の種類があります。
それぞれの雑穀には特有の栄養成分
が含まれており雑穀は
多ければ多いほど栄養満点ということがわかりますね！
代表的なもので言えば、小豆！
小豆はビタミンB1、ビタミンB6、タンパク質、食物繊維が豊富です👏
これだけでもとても栄養価が高い
ということが分かりますね(^.^)
ですので白米よりも玄米。
玄米よりも五穀米。
五穀米よりも十六穀米の方が栄養満点です！(^^)
そして、GI値と呼ばれる数値が低く
太りにくいと言われています！
GI値について詳しい記事はまた後日
アップ致しますね(^^)
健康、そしてダイエットどの場合でも
十六穀米は体に良いことばかり！
積極的にとって体の中から
キレイにしていきましょう😄✨
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
体が変わる方続出してます！
気になる方はこちらまで👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
こんにちは！
パーソナルトレーナーの小川です！
今日は食事のことについて
書いていきます😊
皆さんはお食事には
気をつけていますか？
野菜は食べてますか？
しっかり栄養はとれていますか？
外食ばかりになっていませんか？
ギクッとなった方、まだ大丈夫です⭕️
お食事の基本は
噛むこと！！
まずこれを意識してみましょう！
噛むことによって何がよいか
主にこんなことがあげられます。
①唾液が出る
②あごの筋トレ
③胃腸のスイッチ
まず今日は唾液が出ると良いこと
について説明していきます！
主な効果として
●消化吸収率アップ
●筋肉再生力アップ
●デトックス効果
があげられ、簡単に言えば
筋肉つくし健康になる！！
噛むことって皆さんが思っている以上に
とても大切なんです！
もし、さらに深く知りたいという方は
直接私までコメントお願いします🙇
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
体が変わる方続出してます！
気になる方はこちらまで👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
こんにちは！
昨日は待ちに待った映画
アベンジャーズエンドゲーム
を見てきました！✨
とても面白く、心踊らされるような展開に
終始ドキドキがとまりませんでした。
クライマックスでは涙も…笑
皆さんおススメの映画ですよ(^^)
さて、本題に入りましょう。
映画と言えば長時間座りっぱなし。
デスクワークなどの
お仕事をされている方は
もっと長く座る時間が多いですよね。
そんな時腰が痛くなったりしませんか？
座りっぱなしのお仕事で
なんで腰が？
と思いませんか？
実は長時間座りっぱなしの腰痛は
股関節周りの筋肉
が影響しています！
何故股関節周りの筋肉が
影響しているのか。
人は座ることで股関節周りの筋肉が
上手く使われないと言われています。
特に内ももが使われません。
そしてイスの背中に
もたれかかることによって下図のように
骨盤が後傾(後ろに倒れる)します。
そうなるとももの裏の筋肉も
使われなくなり
ストレスが
かかってしまいます💦
さらに
立っている時は体重を受けれる場所が
土踏まず、足部、膝、股関節
とたくさんありますが
座っている時はこれらの場所より
腰に極端にストレスがかかりやすくなります。
そう考えるととても怖いですよね💦
ですが予防方法はあります！
次回はその予防方法について詳しくまとめた記事をアップします😊
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
気になる方はこちらまで👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
皆さん、初めまして！
パーソナルトレーナーの小川です(^^)
初投稿となりますので
本日は私の自己紹介もかねて
トレーナーになろうと
決意した出来事をお話しします！
島根県浜田市出身
海が庭という自然に囲まれた環境で育ち
小学校から高校生まで
サッカーに明け暮れておりました。
私がトレーナーに憧れたきっかけは
高校時代のサッカー部の
トレーナーとの出会いです。
トレーニング指導やストレッチなど
根性論ではないメニューに
感銘を受けたのを今でも覚えてます！
私もいつかこのトレーナーのように
トレーニングを通して
「たくさんの人に影響を与えたい！」
と思いトレーナーになることを決意しました！
今現在私は
広島市中区十日市町にある
コンディショニングスタジオコア×コア
を活動拠点とし
夢であるパーソナルトレーナーとして
活動させて頂いており
動ける身体作り
肩こりや腰痛などの不調改善
ダイエット
などを得意としております！
これからはブログを読んで下さる方の
=”s1″ style=”-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);”>為になるようなことを
記事にしていきます！
こんな私ですが
今後ともどうぞよろしくお願いします(^.^)
【パーソナルトレーニング体験会のお知らせ】
5月15日〜5月31日まで体験会を行います👏
この機会に自分の体と向き合ってみませんか？
気になる方はこちらまで！👇
コンディショニングスタジオコア×コア
広島県広島市西区十日市町2-7-18シティーパークSANKO24F
082-942-0900
>